파이베트

매일 10분 동안

3개월만 집에서 따라하면

힙업이 될 수가 있다!

매주 금요일마다 공개되는

집에서 따라할 수 있는

힙업 홈트레이닝!

힙업 3개월 코스 중에서

가장 먼저 초급자에 해당하는

'브릿지'에 대해서

한 번 알아보도록 하자!

힙업 운동의 가장 기본이라고 할 수 있는

'브릿지'

브릿지의 경우에는 둔근,

즉 엉덩이 근육을 사용하는 운동!

특히 장시간 앉아 있는 일이 많은

사무직 분들이 따라한다면

둔근은 물론, 허리 근육까지 

키울 수 있는 1석 2조의 운동!

주의 사항 및 자세교정 방법을 듣고,

30번 3세트를 따라해보자!

브릿지를 할 때

다리는 '산' 모양으로 놓고 시작!

*꿀팁 대 방출*

누워서 다리를 조정하지 말고!

먼저 다리 조정을 하고 눕자!

다리 너비는 골반 넓이 정도로 맞춘 뒤, 

다리는 삼각형 '산'을 만들어 놓고 눕는다!

*꿀팁 대 방출*

눕다가 엉덩이가 뒤로 

밀릴 수 있기 때문에 

앞으로 조금 댕겨서 누으면 된다!

누운 뒤 목에 힘이 들어가지 않도록

힘을 풀어주고, 어깨와 척추를

제대로 한 번 체크한다!

이제 엉덩이에 힘을 준 상태에서 

올라오고, 내려오면 '브릿지'는 끝!

마지막으로 브릿지 동작을 할 때

목에 힘이 들어가지 않도록 신경을 쓰고

호흡도 하면서 해주면 힙업을 위한

첫 번째 발걸음이 시-작~!!

매주 금요일마다

10분을 투자해서 3개월 만에

힙업을 시키고 싶다면

영상을 틀어놓고 따라해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

편집 l 조은지

촬영 l 문경진

byyym3608@naver.com