파이베트

헬스장을 가서 

PT를 받지 않게 되면

기본적인 운동들만 할 수밖에 없게 된다!

그래서 헬스장에서 

할 수 있는 다양한 운동법 중에서도

이번에는 헬스장에서 할 수 있는

엉덩이 운동법에 대해서

3가지 알려드리고자 한다!

맨몸 운동에 속하다보니

누구나 쉽게 따라할 수 있으니,

따라해보자!

STEP 1. 벤치를 가로로 놓고 등을 기댄다. 그리고 양팔은 손 머리로 위치한 다음 허리를 이용하여 엉덩이를 최대한 바닥 가까이 내려간 다음 그대로 하늘을 향해서 쥐어짜듯이 괄약근에 힘을 주어 엉덩이 전체적이 힘으로 들어 올린다!

STEP 2. 이렇게 반복적인 동작으로인하여 수축과 이완으로하돼 수축을 중점으로 두고 꽉꽉 조이듯이 실시한다

STEP 1. 벤치에 엎드린 자세로 벤치 끝에 골반까지나 배꼽 밑 단전까지 위치를 잡아준다!

STEP 2. 사진에서처럼 무릎과 발이 땅에 닿지 않게 자세를 취한다. 그런 다음 다리를 쭉 피면서 엉덩이를 쥐어짜듯이 쭉 핀다!

STEP 1. 기둥이가 벽을 잡은 상태로 한쪽 다리만 골반쪽 라인으로 옆으로 들어 올린다.

STEP 2. 원을 그리듯이 동영상에서 처럼 실시한다.

STEP 3. 어렵지 않은 동작이기에 누구나 간단하게 따라할 수 있다 !

STEP 4. 이 동작은 골반쪽과 엉덩이 옆쪽에 탄력을 주며 지방을 제거 할 수 있다.  5세트 20개씩 한다!

위에서 알려주는 3가지 엉덩이 운동을 통해서

헬스장에서도 뻔한 운동이 아닌

새로운 운동들을 많이 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이원준 피트니스 강사(@leewj0523)

byyym3608@naver.com