파이베트

오늘 알려드릴 동작은 

개미허리를 만들고 엉덩이는 키워주는

중둔근 운동, 클램쉘(Clamshell)이라는 

동작을 배워보도록 하겠습니다!

클램쉘은 중둔근에 가장 효율적이고 

자극이 많이 가는 운동!

특히 스쿼트 전에 클램쉘을 해주면, 

본 운동시에 엉덩이에 더욱 많은 자극이 

가는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.

또한 골반 교정에 매우 효과적인 운동이기 때문에 

스쿼트시 엉덩이가 한 쪽으로 빠지는 현상이 

있으신 분들은 이 운동을 반드시 해주셔야 합니다.

처음에는 맨 몸으로 실시하다가 

익숙해져서 자극이 잘 안 온다 싶으신 분들은

다리 사이에 밴드를 끼고 실시하시면 

더욱 효과적인 자극을 느낄 수 있으실겁니다!

지금부터 운동을 따라하러 가자!

STEP 1. 매트 위에 몸을 일자로 하여 옆으로 눕습니다.

STEP 2. 바닥 쪽 손은 머리를 받치고, 반대편 손은 가슴 옆 바닥을 짚어 몸이 흔들리지 않도록 중립을 유지합니다.

STEP 3. 다리를 구부려 몸통에서 무릎은 120도, 다리는 90도 각도를 유지합니다.

STEP 4. 머리와 어깨, 엉덩이 그리고 발이 일직선 상에 놓였는지 체크합니다. (이 때, 골반은 약간 전방경사로 놓는 것이 좋습니다.)

STEP 5. 두 발을 붙인 상태로 아래 무릎은 바닥을 누르며 윗 무릎을 들어 올립니다. 중립이 깨지지 않는 선에서 최대한으로 벌려줍니다.

(골반이 같이 넘어가지 않도록 주의합니다.)

클램쉘 운동법을 따라해서

단기간 안에 원하는 힙업을

만들어보는 건 어떨까...??

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김수연 필라테스 강사(@chloe_sooyeon)

byyym3608@naver.com