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복근짱+힙짱 되는 60초 운동법

By. 파이베트 구민승기자, 김나현 강사
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파이베트 작성일자2018.02.13. | 27,177 읽음
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출처 : 김나현의 파워 필라테스

오늘은 발렌타인데이로

여자가 좋아하고 사랑하는 남자에게 

초콜렛 선물을 주는 날이다!

하트 세레나데

초콜렛 선물과 함께

조금 더 건강해진 몸으로 보여준다면 좋을 것이다!


발렌타인데이 오늘부터 힙업+복근 운동을

시작해보자!

빨리빨리

복근과 힙업을 시켜줄 수 있는 

운동을 알아보러 가겠습니다! 

매주 화요일 오후 1시! 

<김나현의 파워 필라테스>를 통해서

애플 힙, 11자 복근을 같이 만들어봐요!

복근짱+힙업짱 되는 운동!

1. 공을 다리 뒤에 끼우고 네발 기기 자세로 준비하기 . 어깨보다 손목이 조금 위로 가도록 바닥 짚기! 


2. 허리가 꺾이지 않게 엉덩이의 힘으로만 다리를 위로 들어 올리기!


이때 공이 떨어지지 않기 위해 엉덩이 아래 근육부터 다리 근육의 힘이 더해 지기 때문에 뒷다리 탄력에도 도움이 되지요!^^

3. 다시 원위치로 돌아오면서 서서히 등을 말고  배에 힘 뽝!!!!

4. 등 가운데부터 골반까지를 동그랗게 말아주면서  무릎과 가슴이 만나도록 배꼽을 쏘옥 집어 넣기!! 


이때 호흡을 후 내쉬어 주면 조금 더 자극이 느껴집니다 !

오케이 굳

다음 주 화요일 오후 1시에도

<김나현의 파워 필라테스>로 돌아오겠습니다!

EDITOR
l 구민승  

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김나현 필라테스 강사(@nahyun_pilateshd)

byyym3608@naver.com

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