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파이베트

TV보면서 하체 운동하는 꿀팁 운동법

By. 파이베트 구민승기자, 박지연 강사

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직장인들은

따로 헬스장까지 가서 

운동을 하기란 

상당히 어렵다!

눈물 한방울

그래서 집에서 TV를 보면서

간단하게 할 수 있는 동작이면서도

충분히 자극을 통해서 

운동이 되는 운동동작들!

춤춰봐요

지금부터 TV보면서 

따라할 정도로 쉬우면서

운동 효과가 좋은 

하체 운동법!


지금부터 따라하러 가즈아~~!!

격한 예스

힙 자극점 찾아보자

1. 두다리는 모아낸 상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼주고 무릎을 살짝 굽혀준다.

2. 한 다리를 뒤로 빼 뻗어준다.

3. 다시 처음 상태로 돌아온다. 한쪽에 20개씩 진행한다.

4. 한 쪽이 끝나면 반대쪽도 똑같이 진행한다.

5. 한쪽에 20개씩 총 3set 진행한다. 


제대로 된 런지 해보자

1. 두 다리는 주먹 하나 정도의 간격으로 벌려낸다.  엉덩이를 살짝 뒤로 빼 무릎을 살짝 굽혀준다. 

2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어낸다. 이때 무게중심이 이동하지 않도록 주의한다. 

3. 뒤로 뻗어낸 다리의 무릎을 굽혀 아래로 다운한다. 

4. 앞다리의 뒤꿈치를 꾹 눌러내며 일어난다.

5. 한쪽 발에 15개씩 진행하고 총 3 set 진행한다.

짝짝짝

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박지연 피트니스 강사(@j.yonigram)

byyym3608@naver.com 

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