TV보면서 하체 운동하는 꿀팁 운동법
조회수 2018. 5. 25. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자, 박지연 강사
직장인들은
따로 헬스장까지 가서
운동을 하기란
상당히 어렵다!
그래서 집에서 TV를 보면서
간단하게 할 수 있는 동작이면서도
충분히 자극을 통해서
운동이 되는 운동동작들!
지금부터 TV보면서
따라할 정도로 쉬우면서
운동 효과가 좋은
하체 운동법!
지금부터 따라하러 가즈아~~!!
힙 자극점 찾아보자
1. 두다리는 모아낸 상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼주고 무릎을 살짝 굽혀준다.
2. 한 다리를 뒤로 빼 뻗어준다.
3. 다시 처음 상태로 돌아온다. 한쪽에 20개씩 진행한다.
4. 한 쪽이 끝나면 반대쪽도 똑같이 진행한다.
5. 한쪽에 20개씩 총 3set 진행한다.
제대로 된 런지 해보자
1. 두 다리는 주먹 하나 정도의 간격으로 벌려낸다.
엉덩이를 살짝 뒤로 빼 무릎을 살짝 굽혀준다.
2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗어낸다. 이때 무게중심이 이동하지 않도록 주의한다.
3. 뒤로 뻗어낸 다리의 무릎을 굽혀 아래로 다운한다.
4. 앞다리의 뒤꿈치를 꾹 눌러내며 일어난다.
5. 한쪽 발에 15개씩 진행하고 총 3 set 진행한다.
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ박지연 피트니스 강사(@j.yonigram)
byyym3608@naver.com
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