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힙을 집에서도 제대로 만들고 싶다면!

조회수 2020. 5. 11. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 한은연 트레이너

이제는 코로나로 인해서

사람들이 사람들이 많은 곳은

잘 가지 않으려고 하면서

집에 있는 시간이 많아졌다!

그래서 이제는 집에서도

할 수 있는 힙 운동에 대해서

배워보려고 한다!


지금부터 따라하러 가보자!


Hip Bridge

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다.  다리는 골반 너비 간격으로 놓아주고, 무릎이 발끝을 바라보게 합니다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 엉덩이를 모아주는 힘을 쓰면서 골반을 천장 쪽으로 올려줍니다. 가슴, 골반, 무릎이 사선으로 같은 선상에 있게끔 복부에 힘을 주며 유지합니다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려 시작 자세로 돌아옵니다. 10회 실시


Single leg Hip bridge Prep

Single leg Hip Bridge 

본동작을 하기 전, 연습 동작입니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 힙 브릿지 자세로 엉덩이 힘을 쓰면서 골반을 천장 쪽으로 올려줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 한쪽 다리를 뻗어줍니다. 이때 양 쪽 골반에 높낮이가 생기지 않도록 밸런스를 맞춰줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 뻗었던 다리를 접어주고 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아옵니다. 양쪽 10회씩 실시합니다.

힙을 집에서도 제대로 만들고 싶다면!


Single leg Hip Bridge

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 한쪽 다리를 뻗어줍니다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 지면에 닿고 있는 다리의 힘으로 골반을 천장 쪽으로 올려줍니다. 양쪽 골반이 같은 레벨에 있도록 주의합니다. 

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 다리를 뻗은 것을 유지하면서 지면에 닿고 있는 한쪽 다리의 힘으로 엉덩이를 바닥으로 내려줍니다. 10회 실시 후 반대쪽도 실시합니다.

이제는 집에서도

운동을 통해서

건강한 몸을 만들어보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ한은연 트레이너(@eunyeon_ziksun)

byyym3608@naver.com

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