힙을 집에서도 제대로 만들고 싶다면!
이제는 코로나로 인해서
사람들이 사람들이 많은 곳은
잘 가지 않으려고 하면서
집에 있는 시간이 많아졌다!
그래서 이제는 집에서도
할 수 있는 힙 운동에 대해서
배워보려고 한다!
지금부터 따라하러 가보자!
Hip Bridge
STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다. 다리는 골반 너비 간격으로 놓아주고, 무릎이 발끝을 바라보게 합니다.
STEP 2. 엉덩이를 모아주는 힘을 쓰면서 골반을 천장 쪽으로 올려줍니다. 가슴, 골반, 무릎이 사선으로 같은 선상에 있게끔 복부에 힘을 주며 유지합니다.
STEP 3. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려 시작 자세로 돌아옵니다. 10회 실시
Single leg Hip bridge Prep
Single leg Hip Bridge
본동작을 하기 전, 연습 동작입니다.
STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다.
STEP 2. 힙 브릿지 자세로 엉덩이 힘을 쓰면서 골반을 천장 쪽으로 올려줍니다.
STEP 3. 한쪽 다리를 뻗어줍니다. 이때 양 쪽 골반에 높낮이가 생기지 않도록 밸런스를 맞춰줍니다.
STEP 4. 뻗었던 다리를 접어주고 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아옵니다. 양쪽 10회씩 실시합니다.
힙을 집에서도 제대로 만들고 싶다면!
Single leg Hip Bridge
STEP 1. 무릎을 세우고 바닥에 누워줍니다.
STEP 2. 한쪽 다리를 뻗어줍니다.
STEP 3. 지면에 닿고 있는 다리의 힘으로 골반을 천장 쪽으로 올려줍니다. 양쪽 골반이 같은 레벨에 있도록 주의합니다.
STEP 4. 다리를 뻗은 것을 유지하면서 지면에 닿고 있는 한쪽 다리의 힘으로 엉덩이를 바닥으로 내려줍니다. 10회 실시 후 반대쪽도 실시합니다.
이제는 집에서도
운동을 통해서
건강한 몸을 만들어보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ한은연 트레이너(@eunyeon_ziksun)
byyym3608@naver.com
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