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파이베트

엎드려서 하는 엉덩이 불나게 하는 운동

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

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힙의 경우에는

많은 사람들이

관심을 가지고

찾아보는 운동 중 하나!

예예예

그렇다면 엎드려서

할 수 있는 힙업 운동에는

어떤 운동들이 있는지 한 번 알아보자!

마쟈마쟈

STEP 1. 양 손 이마 앞! 엎드린 상태에서 양 무릎 구부려준다.

STEP 2. 발 끝 몸통 쪽으로 당겨 플렉스!  발 뒤꿈치 밀착시킨다.

STEP 3. 발 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 서로 밀어낸다.


STEP 1. '기본 동작'에서 발 뒤꿈치 서로 밀어내는 힘 이용해서 무릎 열어준다.

STEP 2. 마시는 호흡에 무릎 모아준다.

STEP 3. 내쉬는 호흡에 다시 무릎 열어주기!

STEP 4. 발뒤꿈치가 떨어지지 않도록 계속 서로 밀어내는 힘!!!!!

STEP 5. 윗 엉덩이 자극 느끼며 15-20회씩 3-5세트 반복한다.


STEP 1. 'STEP 1' 자세 유지

STEP 2. 내쉬는 호흡에 무릎 UP!!

STEP 3. 마시는 호흡에 제자리

STEP 4. 발뒤꿈치 밀어내며 엉덩이 조여주기 ! 20-30회씩 3-5세트 반복한다.



주의사항

발뒤꿈치가 무릎보다 뒤로 가거나  앞으로 오지 않도록 주의한다.

너무 욕심내서 무릎을 들 경우  허리가 과도하게 꺾여 통증을 유발하기 때문에 무릎-발뒤꿈치 일직선 만들어 그대로 위로 들어 올린다.

골반 고정!! 복부에 힘 잡아  엉덩이에만 자극이 들어갈 수 있도록 집중해서 운동한다.

덩실덩실

우리 다같이 엉덩이에

불이 날 때까지

제대로 운동을 해볼 수 있도록 하자!

두손잡아요

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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