하루 3분 투자해서 할 수 있는 힙업 운동
하루에 3분씩 투자를 해서
할 수 있는 힙업 운동에는
다양한 운동들이 있다!
이번에는 하루 3분 투자해서 하면
좋은 힙업 운동에 대해서 알아보자!
아무런 도구도 필요치 않고
긴 시간 투자하지 않아도 되는
하루 3분 힙업 운동은 펑퍼짐하고
처진 엉덩이가 싫어서 시작한
아주 간단한 운동이었는데,
만족스러운 효과를 보고 있어요.
(일주일에 3번, 하루 3분, 3가지 동작을
꾸준히 진행했어요.)
CHAPTER 1. 힙 브릿지
STEP 1. 누운 상태에서 다리를 어깨너비로 벌리고 진행합니다.
STEP 2. 허리부터 올렸다가 허리부터 내려주세요.
STEP 3. 엉덩이에는 힘 꽉! 어깨에는 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요!
하루 3분 투자해서 할 수 있는 힙업 운동
CHAPTER 2. 힙 브릿지 (내로우)
STEP 1. 누운 상태에서 발과 무릎을 붙이고 진행해줍니다.
STEP 2. 마찬가지로 허리부터 올렸다가 허리부터 내려주세요.
STEP 3. 올라가서 엉덩이에 힘 꽉! 어깨에는 힘이 들어가면 안 돼요!
CHAPTER 3. 백 익스텐션 (슈퍼맨자세)
STEP 1. 엎드린 상태에서 팔과 다리를 쭉 뻗고 진행합니다.
STEP 2. 팔 다리를 들면서 숨을 내쉬고, 내리면서 숨을 마십니다.
STEP 3. 올릴 때 다리는 약간 바깥쪽으로 벌려주세요.
STEP 4. 이 동작은 힙업과 동시에 코어 근육 단련에도 좋습니다.
우리 다같이 3분만 투자해서
다같이 힙을 만들 수 있도록 노력해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이영 강사(@two__zero)
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다