파이베트

힙을 중요하게

생각하는 사람들이

상당히 많다!

그래서 힙 관련 운동들을

많이 찾아보고, 힙업 및 힙을

탄탄하게 만들기 위해서

다양한 운동들을 하고 있다!

그렇다면 힙과 관련된 운동을 위해서

어떤 운동을 해주는 것이 좋을지

지금부터 한 번 알아보자!

STEP 1. 네발기기 기본자세로 엎드린다.

STEP 2. 체중이 앞으로 실리면  손목 통증을 유발할 수도 있으니 살짝 뒤쪽으로 체중을 실어준다. 

STEP 3. 등이 동그랗게 말리거나  날개뼈가 등에서 떨어지지 않도록 손바닥 바닥 밀어내며 정수리-꼬리뼈 일직선 유지한다.

STEP 1. 기본자세에서 한 다리만 옆으로 들어 올린다.

STEP 2. 다리를 들어 올릴 때  골반도 같이 들어 올려지게 되면 중둔근에 자극이 들어가지 않기 때문에!

STEP 3. 골반이 같이 들리지 않도록  골반 고정시켜준 상태로 다리 업!! 

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리

STEP 5. 내쉬는 호흡에 다리 들어 올린다.

STEP 6. 중둔근의 자극을 느끼며 10-20회 진행한다.

STEP 7. 반대쪽도 동일하게 진행

STEP 1. 난이도 下 자세에서  무릎을 기준으로 위에서 아래로 동그랗게 원을 그려준다. 

STEP 2. 마시고 반 바퀴, 내쉬고 반 바퀴

STEP 3. 몸통이 흔들리지 않게 유지하며  10-20회 반복한다.

STEP 1. 동일한 방법으로 아래에서 위로  동그랗게 원을 그려준다. 

STEP 2. 10-20회 진행 후  반대쪽도 동일하게 진행한다. 

TIP! 손목이 아플 경우 팔꿈치로 지탱하여 진행한다.

STEP 3. 아기자세로 마무리

우리 다같이

힙딥을 잡아서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com