파이베트

이번 운동은 하체 그 중에서도 

엉덩이 자체의 힘을 키워주는 동작입니다.

의자 또는 식탁에서 할 수 있다는 사실!

본 동작의 장점은 엉덩이 자체의 

힘을 키워 힙업 운동 효과를 배로 키워주며 

서있을 때 자세를 바르게 잡는데 도와준다.

특히 운전이나 평소 짝다리, 다리를 

꼬아 앉는 자세 등으로 한쪽 둔부가 

많이 약해져 종종 다리가 저린 경우가 있다.

 이 경우 해당하는 다리에 둔부를 

더 강화시켜주면 발란스를 

어느 정도 맞출 수 있다. 

단, 다리가 자주, 많이 저리거나 

통증을 동반하고 있다면 병원에 

가는 것을 권장합니다.

STEP 1. 두 발은 11자 골반 너비만큼 벌려주며 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않게 선다.  두 다리 앞뒤 간격은 크게 넓지 않게 한 발하고 반 정도 간격이 적당하다.

STEP 2. 엉덩이를 약간 뒤로 빼면서 살짝 앉는다. 이때, 상체의 허리가 과하게 꺾이지 않게 한다. 또한 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않게 주의한다.

STEP 3. 타깃 머슬은 앞쪽에 지탱하는 발의 허벅지 바깥에서부터 엉덩이까지이다.

STEP 4. 7번 시행한다. 단, 무릎이 아프면 즉시 중단한다.

STEP 1. 앞 동작에서 뒤에 다리를 들어 올린다. 이때 엉덩이 힘으로 들어 올리도록 집중해보자.  가능하면 발끝도 포인 하고 승모가 올라가지 않게 팔에는 최대한 힘을 푼다.

STEP 2. 7번 시행한다.

STEP 1. 앞 두 번째 동작을 유지하며 그대로 엉덩이를 더 뒤로 빼서 앉는다. 자극이 2배로 느껴진다.

STEP 2. 7번 시행한다.

TIP! 영상에도 계속 언급되지만 무릎이 발가락 앞을 나가지 않게 하며 엉덩이를 최대한 뒤로 뺀다는 느낌으로 움직인다. 잡고 있는 의자나 식탁에 의지를 너무 하지 않도록 한다. 의지하면 승모도 올라가며 팔에 힘으로 운동하게 된다. 또한 허리가 꺾이지 않도록 주의하고 무릎이 아프면 즉시 중단한다.

우리 다같이 엉덩이 힘을 키워서

건강한 몸을 유지할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김지혜 필라테스 강사(@___luvthrr)

byyym3608@naver.com