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파이베트

엉덩이 볼륨을 키워주는 홈트 동작 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 허재연 강사

31,996 읽음
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이번엔 옷 뒷태를 살리기는데 가장 중요한 엉덩이!

엉덩이 볼륨채우는 운동을 가지고 왔어요. 

발그레헤헤

혹시 허벅지 살만 빼려고만 하시진 않나요?

엉덩이 볼륨을 채우면 엉덩이부터 

다리라인까지 매끈하게

정리되는 효과를 보실 수 있습니다!

눈누난냐

우리 다같이 위의 4가지 운동을 통해서

엉덩이 볼륨을 키우는데 주력을 다해보자!

예예예

CHAPTER 1. 스트레칭

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 네발기기 자세 <어깨=손목/ 무릎=골반 일직선> 마시는 호흡에 배꼽을 매트쪽으로 아래로 눌러주기

STEP 2. 내쉬는 호흡에 등을 천장쪽으로 쭈욱 끌어올리기! 배꼽 납작하게 등뒷부분을 완전히 둥글게 말아주세요!

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 등을 천장쪽으로 쭈욱 끌어올리기! 배꼽 납작하게 등뒷부분을 완전히 둥글게 말아주세요!


CHAPTER 2. 한다리 뻗어 올리기

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 한쪽 다리를 쭉 뻗은상태로, 발끝을 꼭 찍어 골반 높이/엉덩이 높이 정도 까지만 위로 킥! 차보기

STEP 2. 네발기기 자세에서 무릎만 옆으로 들어올리기! 이때, 허리가 무너지지 않을만큼만 올려주는게 포인트!

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 네발기기 자세에서 무릎만 옆으로 들어올리기! 이때, 허리가 무너지지 않을만큼만 올려주는게 포인트!


CHAPTER 3. 엎드려 두 발 올리기

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 편안하게 엎드린 상태로 두다리 무릎모아 발바닥을 위로 킥! 올리기

TIP! 내쉴때마다 엉덩이의 힘으로만 올려주세요! 상체가 뜨지않을만큼, 허리가 아프지않을 만큼만!

출처파이피플 (파이베트)

TIP! 내쉴때마다 엉덩이의 힘으로만 올려주세요! 상체가 뜨지않을만큼, 허리가 아프지않을 만큼만!


CHAPTER 4. 마무리 스트레칭

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 편안하게 두 손바닥 바닥 짚고 상체를 일으켜 기지개 켜듯 쭈욱! 올려 마무리!

하트 세레나데

우리 다같이 건강한 몸을

만들 수 있도록 노력해보자!

엉덩이 애교

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ허재연 필라테스 강사(@jaeyeon._.2)

byyym3608@naver.com

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