엉밑살을 제거해줄 운동 BEST 4
생각보다 힙업만큼이나 중요한 게
바로 엉밑살을 제거해주는 것이다!
엉밑살과 힙업 운동을 꾸준하게 해준다면
금방 원하는 청바지
힙 라인을 만들어줄 수 있다!
그렇다면 지금부터 6분을 투자해서
엉밑살을 제거할 수 있도록 해보자!
덩키킥 바운스 오른쪽
엉밑살 제거하는 첫 번째 운동으로는
바로 '덩키킥 바운스 오른쪽'
일단 덩키킥 바운스를 할 때
원래의 덩키킥 가동범위에서
바운스 가동범위만큼
다리를 올렸다가 내렸다가를
반복해주면 된다!
덩키킥 바운스를 할 때에는
한 쪽으로 체중이 쏠리지 않게
주의를 해주는 게 중요하고,
허리가 꺾이면 안 된다!
덩키킥 바운스 왼쪽
엉밑살 제거하는 두 번째 운동으로는
바로 '덩키킥 바운스 왼쪽'
덩키킥 바운스 발을 바꿔서 왼쪽을 해주면 되고,
덩키킥 바운스를 할 때는 힙 운동이기 때문에
발목에 힘을 빼주는 걸 잊지말자!
발의 경우에는 신경을 쓰지 않고
편안 발 자세로 덩키킥 바운스를
해준다면 힙에 강한 자극이 갈 것!
와이드 브릿지
엉밑살 제거하는 세 번째 운동으로는
바로 '와이드 브릿지'
와이드 브릿지는
기존의 브릿지 운동 동작에서
다리를 더 넓게 벌려주도록 하자!
힙을 쪼아줄 때 호흡을 뱉어주고
허리로 올린다고 생각하면 안 되고,
힙으로 상체를 올려줄 때
발 뒤꿈치를 고정시키는 걸 잊지 말자!
와이드 브릿지 익스텐션
엉밑살 제거하는 세 번째 운동으로는
바로 '와이드 브릿지 익스텐션'
와이드 브릿지 익스텐션을 해줄 때에는
코어가 약해서 상체가 들썩이는 사람들은
매트 끝 쪽을 잡아서 매트가 흔들리지 않게
해주는 게 좋다!
다리를 위로 올려줄 때
호흡을 뱉어주면 되고,
운동을 해줄 때 허리가 꺾이지 않는 것과
코어에도 힘을 준 상태로 힙으로
다리를 위로 올려주자!
우리 다같의 위의 운동을 제대로 배워서
엉밑살을 빼서 원하는 힙라인을
만들 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다