재택근무로 사라진 엉덩이 되찾아줄 8분 루틴
그러면서 자연스럽게 엉덩이가
실종이 되는 내 몸을 확인할 수가 있을 것!
그렇다면 하루에 8분을 투자해서
할 수 있는 중둔근 운동 루틴을
배워서 따라해보자!
크로스 런지 홀딩의 경우에는
무릎과 발목을 일자로 유지를 해주고,
무릎이 옆으로 가지 않게 해주는 것이 중요하다!
그리고 크로스 런지를 할 때
양쪽 골반은 정면을 바라볼 수 있게끔 해주자!
그 다음으로 할 크로스 런지 바운스는
크로스 런지 자세에서 바운스를 해주는 것인데,
이때 무릎이 빠지지 않게 해주는 것이 중요하고,
일자로 서서 골반이 틀어지지 않게
해주는 것이 중요하다!
체지방 태워주는 고강도 힙 타바타 l 8 MIN HARD HIP TABATA WORKOUT
힙 브릿지는 무릎이 다리보다 넓으면
중둔근을 많이 쓸 수가 없기 때문에
다리는 11자로 해준 뒤,
다리-무릎 간격으로 벌려주되,
올라오면서는 무릎을 활짝 오픈해주는 것을
알고 있도록 하자!
오픈 브릿지의 경우에는 힙 브릿지와
자세는 비슷한 부분은 많지만
다리를 옆으로 벌려주는 형태이다!
이때 저항밴드를 끼고 해주면 더 강한
자극을 느낄 수가 있을 것!
홀딩 브릿지는
브릿지 자세에서
힙과 복부에 힘을 준 상태로
40초 동안 버텨주자!
스쿼트 사이드 어브덕션의 경우
스쿼트를 해준 뒤
올라오면서 다리를 옆으로
차주면 된다!
이때 다리는 천천히
버티는 힘으로 올려주면 된다!
우리 다같이 건강한 몸을 위해서
8분을 투자해서 따라해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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