파이베트

스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하시거나

직업의 특정상 손목과 손가락을 쓰게 되어

손목 통증이 늘어나고 있습니다!

이뿐만 아니라 집안일을 할 때도 

손목을 많이 사용하기 때문에 

많은 주부들의 손목 건강을 해치고 있죠!

많은 현대인들이 찌릿하고 

시린 느낌 손목 통증을 호소하시는데요

내손 목의 통증을 가볍게 여겨 몸의 증상을 

무시하게 된다면 일상생활에서 

큰 불편함을 가져갈 수 있다는 점!

1. 스마트폰을 자주 사용하는 분들

2. 직업의 특성상 손목을 많이 사용하시는 분들

3. 집안일이 많은 주부님들

4.그밖에 손목에 통증이 있으신 모든 분들

하루에 한 번씩 따라 해 보세요!

어렵지않은 동작들로 

내 손목을 강화시켜 보았는데요.

모든 동작에선 무리가 가지않도록 

내 가동범위내에서 풀어주시는게 중요합니다!

그럼 지금부터 운동을 따라하러 가보자!

STEP 1. 앉아서 양팔을 어깨선상 위로 쭉 펴고 귀랑 어깨 멀어질수있게 합니다. 

STEP 2. 엄지손 가락부터 손가락 하나하나 접어 주먹을 쥡니다

STEP 3. 주먹 쥔 내 손을 시계방향 반시계 방향으로 5번씩 서클을 돌리되 절대 빠르게 돌리지 않습니다 내 손목에서 소리가 나면 안 돼요.

STEP 4. 엄지 손가락이 하늘방향을 바라보게한후 바닥방향으로 지그시 눌러줍니다 10초간 3번 반복하세요.

멀리 앞쪽 바닥을 짚어 테이블 자세로 옵니다. 어깨아래 손목 골반아래 무릎이 올수있게 합니다.

STEP 1. 오른손 등을 바닥에 내려놓을 때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 하되 통증이 심하시다면 과하게 피려고 하지 않고 내 범위 내에서만 하세요 10초간 유지하세요

STEP 2. 오른손 등을 제자리에 두시고 왼손 등도 오른손 등과 같이 손가락은 다리 방향으로 하여 바닥에 꾹 누릅니다. 왼손도 10초간 유지하세요

STEP 3. 테이블 포즈로 돌아오셔서 이번엔 양 손바닥이 나의 다리 방향으로 올 수 있게 한 손 한 손 돌려서 바닥에 내려놓습니다. 이때도 마찬가지 팔꿈치는 펴주세요

STEP 4. 엉덩이를 천천히 뒤로 조금씩 빼봅니다. 손바닥이 뜨지 않는 범위까지만 가세요. 10초씩 3번 반복하기!

위의 2가지 운동을 통해서

현대인들의 공통적인 고질병인

'터널증후군'을 고칠 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황예원 요가 강사(@aurora__yen)

byyym3608@naver.com