파이베트

앉아 있는 시간이 많아지면서

허리 통증을 질병으로

가지고 계신 분들이 많을 것!

그렇다면 허리 통증을 없애주는

짐볼 운동을 지금부터 배워보러 가자!

골반 좌우로 움직이기 6회

짐볼 위에 앉아주세요. 다리는 골반 넓이만큼 벌려서 11자 정렬을 맞추고 허리를 바르게 세워 줍니다. 손은 허리에 올리고 준비해주세요. 호흡을 들여 마시고 내쉬는 호흡에 왼쪽으로 보내며 오른쪽 허리가 이완됨을 느낍니다.  다시 들여 마시고 내쉬는 호흡에 오른쪽으로 보내며 왼쪽 허리가 이완됨을 느낍니다.  이때 중립 골반과 척추를 유지해 주는 게 중요합니다! 반복 6회 해주세요.

골반 돌리기

반대로 골반 돌리기

짐볼 위에 앉은 상태에서 호흡을 들여 마쉬며 왼쪽에서 오른쪽으로 골반을 원을 그리듯 돌려주세요. 이때 상체는 세우고 골반을 돌리며 허리가 이완됨을 느껴며 반복 6회 실시해주세요. 반대로도 마찬가지로 호흡을 들여 마시고 내쉬며 골반을 돌리며 반복 6회 실시해주세요.

허리 통증은 평소 자세가 좋지 못하신 분들이나 

운동 부족이신 분들이 많아요.

짐볼을 이용하여 허리 유연성을 기르고

통증을 타파해 보세요!!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ신지유 필라테스 강사(@gyoupilates)

byyym3608@naver.com