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파이베트

짐볼을 활용해서 할 수 있는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 조서현 강사

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짐볼의 경우에는

필라테스, 헬스장에 가면

많이 있지만, 생각보다

잘 활용해서 운동을 하는 사람들은 적다!

하트 세레나데

그렇다면 짐볼을 활용해서 

어떻게 운동을 하면 좋을지

한 번 알아보도록 하자!

예예예

1
Side stretch

STEP 1. 한쪽 다리는 닐링 포지션 (무릎 서기) , 반대쪽 다리는 쭉 뻗어주고 짐볼 위에 가볍게 손을 올려놓습니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 짐볼을 밀면서 옆구리를 늘려줍니다.

STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복합니다.


2
Kneeling Side Kick

STEP 1. 상체는 짐볼에 기대고 한쪽 다리는 닐링 포지션 (무릎 서기) , 반대쪽 다리는 쭉 뻗어줍니다.

STEP 2. 내쉬는 호흡에 다리를 높게 차올립니다. 

STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복합니다.


3
Quadruped Leg Pull

STEP 1. 보수에 배를 대고 엎드려서 네발 자세를 취해줍니다.

STEP 2. 한쪽 다리는 쭉 뻗어주시고 내쉬는 호흡에 골반이 들리기 전까지 위로 차올립니다.

STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

STEP 2. 한쪽 다리는 쭉 뻗어주시고 내쉬는 호흡에 골반이 들리기 전까지 위로 차올립니다.

STEP 3. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

엉덩이 애교

우리 다같이 건강한

몸을 위해서 운동을 꾸준하게 해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조서현 필라테스 강사(@jo_mongsil)

byyym3608@naver.com

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