파이베트

오늘 배워볼 운동은

파워 있는 골프 스윙을

도와주는 운동 3가지입니다!

날씨가 추워 골프 연습을 

예전만큼 하지 못한다면

파워있는 골프 스윙에 도움이 되는 

운동 동작을 따라해보자!

지금부터 어떤 동작들을

해주는 것이 좋을지

지금부터 한 번 알아보자!

라운드를 나가게 되면 연습장처럼 

평지에서만 골프스윙을 하지 않기 때문에

발목과 하체 근육이 엄청 중요한 역할을

 하는데 이를 강화시켜 줄 수 있는 동작!

STEP 1. 박스 위 나 단차가 있는 곳에 올라서서 팔을 가슴 앞쪽으로 구부려서 모아준다.

(이때 척추는 키가 커지는 느낌으로 세워준다.) 

STEP 2. 오른쪽 다리를 박스 바깥으로 빼서 왼쪽 다리 하나로 중심을 잡아준다.

STEP 3. 중심을 잡으며 박스 위에 지지한 다리를 구부려 내려갔다 올라온다. 5회에서 10회 실시

(이때 척추는 길게 유지하고, 박스에서 떨어지지 않도록 주의한다.)

STEP 4. 한 쪽 다리로 중심을 잡고 동작을 하는 것이 불편하다면, 폼롤러나 지지할 수 있는 막대를 손으로 잡고 동작을 시행한다.

STEP 5. 반대쪽도 똑같이 실시해준다.

몸통의 코어 근육이 잘 잡히면

파워 있는 스윙을 하는 데 도움이 된다.

엉덩이 근육 중 하나인 중둔근은

다운스윙 시 체중이동할 때 중요한 역할을 한다.

지금 배워볼 동작은 코어 근육 활성에

도움이 되면서 중둔근(엉덩이근육)까지

같이 운동할 수 있는 동작!

STEP 1. 무릎을 바닥에 대고 사이드 플랭크 자세를 취한다.

(이때, 팔꿈치가 어깨 바깥으로 나가지 않도록 수직선상에 위치시켜준다. 또한, 몸통이 꺾이지 않도록 머리, 척추, 골반, 무릎이 같은 선상에 있도록 맞춰준다.) 

STEP 2. 천장 쪽 골반을 수직으로 들어준다.

(이때, 골반을 드는 높이는 양쪽 옆구리가 같은 길이, 즉 몸통이 일직선이 될 때까지이다.)

STEP 3. 골반 높이를 유지한 상태에서 바닥에 닿고 있지 않은 무릎을 천장으로 들어준다.

( 양쪽 허리가 꺾이지 않는 높이까지 들어야 엉덩이 근육으로 다리를 들어 올릴 수 있다.)

STEP 4. 동작이 인지가 되면, 골반을 들면서 무릎을 같이 들 수 있도록 한 번에 연결하여 시행한다. 

이 동작 역시 코어 운동 중 하나인데,

몸통이 균형을 잡기 힘든 불안정한 상황에

 놓이게 함으로써 몸통 안전성을 

담당하는 근육들을 활성화시켜 그 기능을 

더욱 강화시키는 동작이다.

STEP 1. 네발기기 자세로 준비 자세를 만들어 준다.

(이때 척추의 중립 상태를 만들어 주는 게 중요한데 뒤통수와, 흉추 상부, 꼬리뼈가 같은 라인에 있도록 맞춰준다. 폼롤러나 막대를 사용하여 체크할 수 있다.) 

STEP 2. 몸통의 움직임을 최대한 줄이면서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 뻗어준다.  보기에는 쉬워 보여도 몸통의 안정성을 유지하면서 동작을 시행하는 것이 많은 노력을 필요로 한다.  

STEP 3. 몸통이 한 쪽으로 치우침, 골반의 틀어짐, 머리가 떨어지거나 허리를 과도하게 꺾는 등 처음의 척추의 중립 상태를 유지하지 못하는 보상작용이 나오지 않게 동작을 시행한다.  

STEP 4. 반대쪽 팔과 다리도 뻗어서 시행한다.

골프를 잘 치기 위해 스윙을 교정하고 

연습하는 것도 필요하지만, 

골프 스윙을 잘 할 수 있는 

몸을 만드는 것이 우선돼야 할 것이다. 

그렇지 않고 무작정 선수들의 

스윙을 따라 하기만 한다면 

부상의 위험도 따른다는 것을 명심하자!!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ한은연 필라테스 강사(@eunyeon_ziksun)

byyym3608@naver.com