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스웨이 교정을 위한 골프 필라테스

By. 파이베트 구민승기자, 김설 강사
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파이베트 작성일자2018.08.12. | 5,669 읽음
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골프스윙을 배우면서, 주의해야할 습관들이 있다!


그 중, 오늘은 스웨이(sway)를 교정할 수 있는

대요근 강화운동을 배워보도록 하겠습니다! 

괜찮아

스웨이(sway)란, 힙이 밀리면서 몸의 중심이 

흔들리고 축이 되어야할 척추와 몸통이

자연스러운 꼬임을 

만들지 못하였을 때 생기는 습관! 

눈물 한방울

miss shot을 일으키는 원인!! 

허리 통증을 만드는 주범!!


대요근은 척추와 다리를 연결하는 근육이며,

자세의 흐트러짐을 방지할 수 있도록 

꼭! 강화해야 할 근육!


먼저, 운동 전 간단한 스트레칭을 배워보도록 할게요

스트레칭 배우러 가자!


STEP 1. 앉은 자세에서 두 다리를 골반 넓이보다 조금 더 넓게 벌리고 두 팔은 옆으로 들어주세요

STEP 2. 숨을 마시고 내쉬는 숨에 왼 쪽 손끝이 오른쪽 발 끝을 touch !

STEP 3. 마시고 제자리로 돌아와 내쉬며 오른쪽 손끝이 왼쪽 발끝을 touch!


STEP 1. 두 무릎을 ㄱ 자로 들어주세

STEP 2. 두 무릎을 바깥방향으로 돌려내기8-12번! 반대 방향으로 돌려내기 8-12번 

STEP 1. 하늘을 보고 누운 자세에서 무릎을 쭈욱 편 두 다리를 하늘을 향해 들어주세요

STEP 2. 발끝을 길게 만들어 땅에 닿기직전까지 내려갔다가 발바닥을 세워 바깥으로 돌려내어 제자리로 돌아옵니다 

STEP 3. 다시 반대쪽으로도 진행해주세요 ! 8-12번씩 2-3set


STEP 1. 허리를 바로세워 앉은 후, 무릎을 바깥으로 돌려내어 들어주세요 자연스럽게 발목과 발목이 포개어지면 발을 서로 교차해주면서 동시에 호흡을 짧게 내쉬어 주세요! 크로스 5번 

STEP 2. 곧바로 중심을 잘 유지하며 척추가 바닥을 하나하나 눌러진딘 생각으로 rolling 했다가 일정한 속도를 유지하며 제자리  다시 발을 서로 교차하며 2번 과 3번 연속진행 5번씩 3~5set!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김설 필라테스 강사(@dodo_pilates)

byyym3608@naver.com

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