파이베트

골프를 좋아하는 사람들이라면

봄부터 가을까지

골프장은 물론,

연습장에서 골프를 한다!

이때 많은 사람들의 경우 

몸을 개선하는 것보다는

골프 강습 및 연습에 많은 투자를 하고 있다!

하지만 골프에 필요한

정확성, 스윙의 일관성 등을 

바르게 잡아주는 데에는

필라테스 운동만한 것이 없다!

첫 번째, 나의 흉추 가동성을 알아볼게요

*TIP* 

시작하기전, 

머리끝과 꼬리뼈(척추)가 일직선이 될수 있도록

머리에는 (책이나 수건, 베개)를 놓아주세요

STEP 1. 

옆으로 누운 자세에서 두 다리를 굽혀
90도로 만들고 두 팔도 앞으로 나란히 해주세요.

2. 배꼽이 돌아간다는 느낌으로 바깥쪽 팔을 회전.

시선도 손끝을 바라보며 같이 회전해주세요.

주의!!!

회전시, 골반이 따라가지 않도록 해주세요.

허리 부분이 뚝 떨어지지 않도록 척추 일직선 유지!!!!

STEP 2. 

배꼽이 돌아간다는 느낌으로 바깥쪽 팔을 회전.
 시선도 손끝을 바라보며 같이 회전해주세요. 

*주의*

회전 시, 골반이 따라가지 않도록 해주세요.
 허리 부분이 뚝 떨어지지 않도록 척추 일직선 유지!!!! 

CHAPTER 2. 흉추 회전 운동

가동성을 알아보았으니

흉추의 회전 운동을 실행해볼게요

STEP 1. 

무릎을 댄 Kneeling 자세를 취해주세요.

STEP 2. 

두 어깨와 손의 위치가 일직선!
골반의 위치와 두 무릎의 위치 또한 일직선.

STEP 3. 

한 손을 머리 뒤에 올린 후,
마시고 내쉬는 숨에 배꼽이 돌아간다는 느낌으로 팔꿈치를 하늘 쪽으로 회전해 주세요.

STEP 4. 

다시 팔꿈치 제자리로 돌아옵니다.

*주의 *

허리가 떨어지지 않도록 주의!! 

*TIP*

너무 회전이 안되시는 분들은 꼭! Chapter 1을 실행한 뒤 Chapter2를 실행해주세요

CHAPTER 3. 척추 기립근 강화와 둔근의 활성화!

STEP 1. 

두 다리는 골반 넓이로 벌리고 뒤꿈치 마주보게 한 뒤, 엉덩이 둔근에 힘!!

두 손목을 세워 폼롤러 위에 올려줍니다.

STEP 2. 

숨을 마시며 어깨가 으쓱 하듯 롤러를 밀어냈다가

STEP 3. 

숨을 내뱉으며 견갑골 제자리로 돌아옵니다

STEP 4. 

얼굴(목)이 팔 밑으로
떨어지지 않도록 척추를 일직선으로 유지하며 

STEP 5. 

숨을 마시고 내쉬며 배꼽부터
들어 천천히 상체를 들어줍니다.

*주의*

처음부터 정면을 보려 하지 말고 가능한 만큼 올려 차근차근 범위를 넓혀주세요

STEP 6. 

다시 둔근에 힘을 유지하고 숨을 내쉬며 팔을 밀어 상체를 내려 줍니다.

STEP 7. 

팔을 밀어 상체를 내려 줍니다.

*주의*

거북목 증후군이 많이 진행되신 분들은 전문가와 상담하세요

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김설 필라테스 강사(@dodo_pilates)

byyym3608@naver.com