파이베트

많이 걸어서, 많이 서있어서

다리가 피로에 찌든 경우가 있다!

그래서 이번에는 피로에 지친 다리를

풀어주는 스트레칭에 대해서 알아보고자 한다!

STEP 1. 폼롤러를 앞벅지 부분에 두고 엎드린다.

STEP 2. 팔꿈치로 지탱해 준 다음, 바닥에서 발 띄워준 상태로 위-아래로 롤링!!

STEP 3. 발 뒤꿈치를 안쪽으로 모아서 굴려주면 앞벅지 안쪽이

바깥쪽으로 열어서 굴려주면 바깥쪽 근육이 이완된다.

STEP 4. 날개뼈가 등에서 떨어지지 않도록 팔꿈치 바닥 밀어내며, 앞벅지 자극 느끼며 롤링해준다.

STEP 1. 옆으로 누운 상태에서 옆벅지에 폼롤러를 두고 팔꿈치로 지탱!

STEP 2. 위에 있는 다리는 앞으로, 밑에 있는 다리는 일직선으로 뻗어준다.

STEP 3. 고관절 부분 앞-뒤로 왔다 갔다 굴려준다.

STEP 4. 그중 제일 아픈 부분을 컨택한 후 위-아래로 롤링~

STEP 5. 고통을 참고 천천히 이완해 준다.

STEP 6. 제일 아픈 부위 외에도 골고루 옆벅지를 굴려준다.

STEP 7. 반대쪽도 동일하게 진행한다.

STEP 1. 무릎 꿇고 앉은 상태에서 발목 위에 폼롤러를 올려 둔 다음,  엉덩이로 폼롤러를 지그시 눌러준다. 

STEP 2. 마시고 살짝 일어났다가 내쉬는 호흡에 다시 지긋이 앉아 준다.

STEP 3. 좌우로 왔다갔다~ 발목을 시원하게 풀어준다.

STEP 4. 폼롤러 위치를 위쪽으로 살짝 올려 종아리도 풀어준다.

STEP 5. 통증이 심하다면 지그시 눌러주는 것까지만!!!  가능하신 분만 좌우로 흔들흔들~ 풀어준다.

STEP 1. 무릎 꿇고 앉은 상태에서 정강이 아래에 폼롤러를 둔다.

STEP 2. 양 손바닥 짚어서 폼롤러를 굴려준다.

STEP 3. 정강이가 시원해지는 걸 느끼며 롤링~

우리 다같이 스트레칭을 통해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com