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파이베트

운동 3개로 땀을 나게 해주는 전신 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

58,003 읽음
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집에 있는 시간이 많아졌지만,

운동할 시간은 크게 줄어들었다!

아하

그래서 이번에는 집에서도

누구나 쉽게 따라하면서

땀을 낼 수 있는 전신 운동에 대해서

배워보러 갈 예정!

하트 세레나데

Balance

STEP 1. 매트 중간에 바르게 선다

STEP 2. 허리 손 한 뒤 코어로 중심을 잡고 한쪽 다리를 들어올린다

STEP 3. 발가락은 몸쪽으로 당겨 고정

STEP 4. 최대한 90도까지 대퇴근을 사용하여 유지

STEP 5. 반대쪽 진행


TIP!

- 발란스가 무너지지 않도록 집중

- 상체가 앞으로 숙여지거나 뒤로 눞지 않도록 한다

- 다리를 최대한 끌어올려 90도에서 떨어지지 않도록 한다

짝짝짝

Side Kick

STEP 1. 매트 중간에 어깨너비로 다리 간격을 잡고 바르게 선다

STEP 2. 몸의 중심을 한쪽으로 이동. 키 1cm 커지는 느낌으로 유지

STEP 3. 반대쪽 발가락이 가볍게 뜰정도 몸의 무게중심 이동후 천천히 다리를 들어올린다

STEP 4. 들어올린 다리 제자리로 천천히 돌아온다

STEP 5. 10회 반복

STEP 6. 반대쪽 진행한다


TIP!

- 몸이 사이드로 밴딩되지 않도록 다리만 들어 올리도록 한다

- 상체는 고정 코어와 둔근에 집중한다

- 다리가 제자리로 돌아올 때 툭하고 떨어지지 않도록 주의

오케이 굳


Wide Squat

STEP 1. 매트 중간에 양발 간격 넓직히 서고 발 11자가아닌 브이자 형태로 선다. 양손 크로스하여 어깨 위

STEP 2. 고관절 접으며 투명의자처럼 앉는다

STEP 3. 내전근 사용하며 일어난다


TIP! 

- 엉덩이가 오리 엉덩이처럼 척추가 과신전 되지 않도록 주의

- 명치가 너무 땅을 보지 않도록 한다

- 꼬리뼈를 살짝 끌어내린 상태로 진행

- 매트를 두발로 밀어내는 느낌을 가지고 일어난다

- 속도보단 정확한 자세로 연결하도록 한다

뱅그르르

우리 다같이 전신 운동을 통해서

집에서도 몸을 건강하게

만들어줄 수 있도록 해보자!

오케이 굳

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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