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파이베트

온 몸에 땀으로 채워줄 전신 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

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이제는 집에서만 있는 시간이 많아지면서

어떤 운동을 해야 할지 고민인 사람들이 많다!

뱅그르르

그래서 지금부터 집에서 할 수 있는

전신운동에 대해서 알려드릴 예정!

발그레헤헤

Dead Lift - Arm Walking – Flank Hip Extension – Arm Walking Back – Roll Up

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. 어깨 너비로 바르게 선다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 골반을 접어 엉덩이를 뒤로 보내는 느낌으로 손으로 무릎 쓸며 데드리트프

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 손으로 엉금엉금 기어가 암워킹

출처파이피플 (파이베트)

STEP 4. 플랭크 자세에서 한쪽 다리씩 번갈아 위로, 뒤로 뻗어낸다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 5. 다시 암워킹으로 돌아와 롤업으로 일어난다

출처파이피플 (파이베트)

TIP!

- 플랭크 자세에서 엉덩이 솟지 않게 주의

- 어깨와 승모근 긴장감 빼기

- 다리를 위로, 뒤로 뻗어낼 때 일직선으로 뻗어내기


Dead Lift - Arm Walking – Low Flank Twist – Low Flank- Arm Walking Back – Roll Up

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. CHAPTER 1의 STEP 1부터 STEP 3까지 한 뒤 플랭크 자세에서 손바닥 있는 곳에 팔꿈치를 두고 로우 플랭크

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 몸통을 좌우로 번갈아가며 트위스트 한다

출처파이피플 (파이베트)

STEP 3. 다시 제자리 로우 플랭크 다섯 호흡 유지

출처파이피플 (파이베트)

STEP 4. 다시 암 워킹으로 돌아와 롤업으로 일어난다

출처파이피플 (파이베트)

TIP!

- 로우 플랭크도 마찬가지로 옆에서 바라봤을 때 정수리부터 발끝까지 일직선 유지

- 호흡을 할 때도 코어 풀리지 않게 유지하며 호흡한다

하트 세레나데


Dead Lift - Arm Walking – Flank Arm Open+Twist – Flank - Arm Walking Back – Roll Up

출처파이피플 (파이베트)

STEP 1. CHAPTER 1의 STEP 1부터 STEP 3까지 한 뒤 플랭크 자세에서 한 팔을 천장 쪽으로 오픈.

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 다시 그 손을 바닥을 지지하고 있는 내 겨드랑이 사이 쪽으로 트위스트! 오픈과 트위스트 이어서 3번 반복 

출처파이피플 (파이베트)

STEP 2. 반대쪽도 진행한다

STEP 4. 플랭크로 다섯 호흡 유지

출처파이피플 (파이베트)

STEP 5. 다시 암 워킹으로 돌아와 롤업으로 일어난다

출처파이피플 (파이베트)

TIP!

- 오픈하는 손가락 끝으로 시선도 함께 따라가며 상체를 움직여준다

- 오픈 시에는 가슴도 천장 향하게 하고 트위스트 시에는 상체도 트위스트

엉덩이 애교

우리 다같이 몸에 땀을 흘려서

건강한 몸을 만들어보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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