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비키니 입게 만들어준 빡센 전신 운동 루틴

조회수 2020. 6. 8. 09:41 수정
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By. 파이베트 구민승기자
최근 들어서 살이 찐 사람들이
생각보다 엄청 많다는 사실!
출처: 파이헬스 (파이베트)

그래서 이번에는 단기간에

살을 뺄 수 있는 초강력

전신 운동에 대해서 준비를 해봤다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

지금부터 8분이라는 시간을 투자해서

틀어놓고 운동을 따라해보자!


출처: 파이헬스 (파이베트)

첫 번째, 다섯 번째로

따라해볼 운동은 바로 '스쿼트 크로스 점프'

출처: 파이헬스 (파이베트)

스쿼트 크로스 점프는

스쿼트를 해준 다음

오른발, 왼발 번갈아가면서

동작을 해주면 된다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

두 번째, 여섯 번째로

따라해볼 운동은 바로 '트위스트 런지 & 니업'

출처: 파이헬스 (파이베트)

트위스트 런지를 해준 다음에는

복부에 힘을 준 상태로 무릎을 옆으로 올려주면

옆구리에 자극을 느낄 수 있을 것!

출처: 파이헬스 (파이베트)

하체와 옆구리가 자극이

오는 게 정상이기 때문에

하체와 옆구리에 자극이 오는 지

체크를 해보도록 하자!

하루 8분 전신 다이어트 타바타(살빠짐주의)💦


출처: 파이헬스 (파이베트)

세 번째, 칠곱 번째로

따라해볼 운동은 바로 '암워킹'

출처: 파이헬스 (파이베트)

암워킹을 해줄 때에는

팔에 체중이 다 실리지 않도록

복부에 힘을 준 상태로 동작을 취해주는 게 좋다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

뒤 허벅지, 햄스트링, 엉덩이, 기립근

복부, 어깨 등이 다 자극이 오는 만큼

암워킹은 제대로 된 자세로

자주 해주면 다이어트에 좋다!


출처: 파이헬스 (파이베트)

네 번째, 여덟 번째로

따라해볼 운동은 바로 '점핑 플랭크'

출처: 파이헬스 (파이베트)

플랭크 자세와 동일하며,

점핑 플랭크를 할 때에는

엉덩이를 너무 높지 않게 

유지해주는 게 가장 중요하다!

출처: 파이헬스 (파이베트)

그러기 위해서는 복근에 힘을 주고

점핑 플랭크 동작을 해주는 게

확실히 도움이 된다는 사실!

우리 다같이 4가지 운동으로

8분동안 따라해서

살을 빼서 비키니에 도전해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

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