울퉁불퉁 앞벅지, 매끈하게 만들어주는 운동
허벅지 중에서도
앞쪽 허벅지 살을 빼기 위해서
고민을 하는 사람들이 많다!
그런 사람들을 위해서
따라하면 슬림하게 만들 수 있는
앞벅지 운동을 가져와봤다!
지금부터 앞벅지를
슬림하게 만들어줄 수 있는
운동 3가지에 대해서 배워보자!
폼롤러 운동
STEP 1. 앞벅지 아래 폼롤러를 둔다.
STEP 2. 팔꿈치로 바닥을 지탱해 준 다음
STEP 3. 위-아래로 롤링!!
STEP 4. 앞벅지 근육이 풀린다는 생각으로 열심히 근막 이완을 해준다.
울퉁불퉁 앞벅지, 매끈하게 만들어주는 운동
난이도 下
STEP 1. 무릎으로 선 자세에서 한 손, 한 손 앞으로 나란히!!!!
STEP 2. 내쉬는 호흡에 Z자 만들어 준다
STEP 5. 정수리-무릎 일직선
STEP 6. 몸통 그대로 Z자 만들어준다.
STEP 7. 시선 정면, 어깨-귀 멀게 엉덩이, 복부 풀리지 않게 조여주며
STEP 8. 8-12회씩 3-5세트 반복한다.
난이도 中
STEP 1. Z자 만들어 준 상태에서
STEP 2. 내쉬는 호흡에 트위스트!
STEP 3. 마시고 제자리
STEP 4. 내쉬는 호흡에 반대쪽도 동일하게 트위스트
STEP 5. 흉곽에서만 움직임이 일어날 수 있도록 골반 고정!!
STEP 6. 8-12회씩 3-5세트 반복한다.
우리 다같이 위의 운동을 제대로 따라해서
앞벅지를 슬림하게 만들어볼 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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