통합 검색어 입력폼

울퉁불퉁 앞벅지, 매끈하게 만들어주는 운동

조회수 2019. 11. 17. 13:00 수정
음성재생 설정

이동통신망에서 음성 재생시
별도의 데이터 요금이 부과될 수 있습니다.

번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

허벅지 중에서도

앞쪽 허벅지 살을 빼기 위해서

고민을 하는 사람들이 많다!

그런 사람들을 위해서

따라하면 슬림하게 만들 수 있는

앞벅지 운동을 가져와봤다!

지금부터 앞벅지를 

슬림하게 만들어줄 수 있는

운동 3가지에 대해서 배워보자!


폼롤러 운동

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 1. 앞벅지 아래 폼롤러를 둔다.

STEP 2. 팔꿈치로 바닥을 지탱해 준 다음

STEP 3. 위-아래로 롤링!!

STEP 4. 앞벅지 근육이 풀린다는 생각으로  열심히 근막 이완을 해준다.

울퉁불퉁 앞벅지, 매끈하게 만들어주는 운동


난이도 下

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 1. 무릎으로 선 자세에서  한 손, 한 손 앞으로 나란히!!!!

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 Z자 만들어 준다

출처: 파이베트 (파이헬스)
STEP 3. 마시고 제자리로 돌아온다.
출처: 파이베트 (파이헬스)
STEP 4. 엉덩이가 풀려 뒤로 빠지지않게
출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 5. 정수리-무릎 일직선

STEP 6. 몸통 그대로 Z자 만들어준다.

STEP 7. 시선 정면, 어깨-귀 멀게  엉덩이, 복부 풀리지 않게 조여주며 

STEP 8. 8-12회씩 3-5세트 반복한다.


난이도 中

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 1. Z자 만들어 준 상태에서

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 2. 내쉬는 호흡에 트위스트!

출처: 파이베트 (파이헬스)

STEP 3. 마시고 제자리

STEP 4. 내쉬는 호흡에 반대쪽도 동일하게 트위스트

STEP 5. 흉곽에서만 움직임이 일어날 수 있도록 골반 고정!!

STEP 6. 8-12회씩 3-5세트 반복한다.

우리 다같이 위의 운동을 제대로 따라해서

앞벅지를 슬림하게 만들어볼 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

Copyright © 파이베트 콘텐츠의 무단 전재 및 재배포를 금지합니다

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?