파이베트

플랭크는 복근 운동을 하는데

가장 힘들면서도

효과가 좋은 운동으로 유명하다!

그렇다면...!!

플랭크를 활용한 

2가지 동작으로 

11자 복근을 어떻게 만들면 될까...??

지금부터 알아보러 가자!

STEP 1.

반듯하게 엎드린 상태에서 어깨 아래 팔꿈치를 세워 줍니다.

측면에서 봤을 때 한쪽에서 과한 굴곡이 나오지 않도록 평평하게 준비해줍니다

STEP 2.

무릎을 펴고 한 다리씩 천장으로 들어줍니다
. 반대쪽도 진행합니다.

STEP 3.

다음은
 외복사근 내복사근을 쥐어짜듯이 골반을 트위스트 합니다

STEP 4. 

마지막으로,팔꿈치를 밀어내면서 골반을 천장으로 향해 들어올립니다.
 우뚝 솟은 산봉우리처럼 만들어주세요

하면 힘들지만,

하고 난 뒤에는

달라진 내 몸을 볼 수 있는

최고의 운동 '플랭크'

플랭크로 11자 복근 만들어 보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com