파이베트

지난 번에 이어서 이번에는

복근에 자극점을

느끼기 가장 쉬운 '플랭크'에 대해서

자세하게 한 번 알아볼 예정!

과연 플랭크를 통해서

어떻게 하면 제대로 된 자세로

자극점을 느낄 수 있는 지 한 번 알아보자!

가장 쉬우면서도

가장 어렵기도 한 플랭크를

배워보러 가자!

가장 먼저 손은 삼각형 모양으로

만들어서 플랭크의 기본 자세를 만들어주고,

팔꿈치의 경우에는

어깨를 벗어나지 않게끔

일직선을 만들어주는 게 좋고,

또한 목도 경추가 일자가 될 수 있게끔

시선은 매트 끝을 봐줄 수 있도록 하자!

마지막으로 플랭크에서 가장 중요한 것은

허리가 꺾이지 않도록 해주는 것!

이렇게 된다면 복부 운동이 아닌,

허리 부담감만 오히려 높인다는 사실!

그래서 어깨부터 발 뒤꿈치가

일자를 이룰 수 있도록!

그 이후에는 발 뒤꿈치는 뒤편을 향해서

밀어주도록 하자!

보통 1분을 한다고 하면,

30초는 올바른 자세로 하지만 그 이후에는

그러지 못한 경우가 많다!

그럴 때에는 자세를 다시 고친 뒤

다시 플랭크를 해주도록 하자!

보통 복근을 수축해서

몸을 말아서 허리를 일자로

만들어주는 것이 중요하다!

우리 다같이 몸을 일직선으로

만들어서 건강한 몸을 만들어주도록 하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com