본문 바로가기

댓글 서비스 미제공
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

파이베트

헬스장에서 등을 만들어줄 운동법

By. 파이베트 구민승기자

6,978 읽음
댓글 서비스 미제공
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

지난 번 가슴 운동에 이어서

이번에는 헬스장에서 할 수 있는

등 운동에 대해서 알려드릴 예정!

하트 세레나데

그렇다면 등 운동의 경우에는

어떻게 하면 좋을까?

일단 등 운동의 경우에는

두꺼운 등, 넓은 등을 만드는데

초점을 두면 좋다는 사실!

오케이 굳

가장 먼저 알려드릴 운동은

바로 '턱걸이'

턱걸이를 한 개도 못하는 분들이

시청을 하면 좋을 영상!

초보자의 경우에는

팔의 너비는 본인이 선택을 하되,

가장 기본적으로 너비는

본인의 어깨보다 조금 더 넓게 잡아주면 된다!

오케이 굳

턱걸이를 하는 데 있어서

제일 중요한 건 견갑 하강을 해주는 것!


그래서 이렇게 견갑 하강을

해주는 것을 연습하자!

턱걸이를 못하는 사람들은

어시스트 머신을 활용하는 게

확실하게 좋다!

하트 세레나데

두 번째로 해줄 등 운동은

'루마니안 데드리프트'

데드리프트는 등 전체를

사용하는 운동이기 때문에

이것도 턱걸이처럼 바를

조금 넓게 잡아주면 좋다!

데드리프트를 해줄 때에는

어깨는 무조건 찍어 눌러서

광배쪽에 힘을 준 상태로 

운동을 해주는 게 중요하다!

무조건 어깨를 눌러서

광배근을 수축과 이완해주는 것을

연습해야지만 데드리프트를 완벽하게

수행할 수가 있다!

하트넘기

데드리프트를 할 때

무릎을 살짝 구부리고

골반은 고정, 엉덩이는 뒤로 빼주는 게 좋다!

그래서 사진의 자세처럼

혀리는 펴있는 상태에서

수행해줘야지만 

허리에 무리가 가지 않고

광배에만 자극이 될 것!

예예예

우리 다같이 헬스장에 가서

등을 운동하고 싶을 때에는

턱걸이, 데드리프트를 활용하자!

덩실덩실

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연, 문진웅

byyym3608@naver.com

작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment