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파이베트

실내에서 순식간에 지방 태울 수 있는 운동

By. 파이베트 구민승기자, 김지원 강사

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날씨가 추워지다보니

헬스장 또는 밖에서

경치를 즐기면서

운동을 하기 좋은 시기는 아니다!

아포아포

그렇지만 운동은 꾸준하게 해주는 것이

좋다는 것은 알지만...

실제로 실천으로 옮기는 사람들은 적다!


이때 실내에서 순식간에 

지방을 태울 수 있는 운동법에 대해서

한 번 알아보러 가자!


CHAPTER 1.
버피테스트

출처파이베트

1. 무릎이 가슴에 닿게 쪼그려 앉아주세요

2. 무게중심은 상체로 쏟아주시고 

출처파이베트

3. 다리를 가볍게 뒤로 뻗어주세요

4. 다시 다리를 가슴으로 당겨서 일어나주세요

출처파이베트

5. 팔을 하늘향해 쭉 뻗어서 점프해주세요

6. 20개 4SET 진행해주세요~


POINT! 무게중심을 상체로 쏟아야 다리를 뒤로 뻗는 동작을할 때 발이 다치지 않아요!

다리를 뒤로 뻗을 때 엉덩이와 무릎이 처지지 않게 복부힘으로 받쳐주세요~


CHAPTER 2.
암워킹

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1. 양발은 고정시키고 팔로만 걷는 동작입니다

2. 앉으면서 팔앞으로 뻗어서 팔로 걸어주세요

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3. 내 키보다 10센치 더 앞에 터치할 수 있는 부분을 만들어주세요

4. 양손 터치하고 다시 팔로 걸어 돌아와주세요

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5. 돌아와서 두팔 하늘향해 뻗어주시고 다시 동작 반복해주세요~


POINT! 팔로 걸어가실 때 허리와 무릎이 처지지 않게 복부힘으로 잘 받쳐주시는게 가장 중요해요~ 터치는 양손 다 해주시고 터치하실 때 몸통 틀어지지않게 잘 잡아주세요~


CHAPTER 3.
마운틴 클라이머

출처파이베트

1. 등과 엉덩이가 일직선이 되도록 엎드려주세요

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2. 니킥차는 느낌으로 무릎을 차주세요

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3. 양쪽 하나로 20개 4SET 진행해주세요~


POINT! 무릎을 찰때에 엉덩이가 말리지않도록 골반 고정시켜놔 주세요~

무릎을 쎄게 찰수록 복부에 자극이 더 들어가니 쎄게 차주세요~

오구오구

위의 3가지 운동을 통해서

우리 모두 실내에서 단기간 안에

팻버닝을 시켜보자!

삐뽀삐뽀

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김지원 피트니스 강사(@jiwonvvvv)

byyym3608@naver.com

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