실내에서 순식간에 지방 태울 수 있는 운동
날씨가 추워지다보니
헬스장 또는 밖에서
경치를 즐기면서
운동을 하기 좋은 시기는 아니다!
그렇지만 운동은 꾸준하게 해주는 것이
좋다는 것은 알지만...
실제로 실천으로 옮기는 사람들은 적다!
이때 실내에서 순식간에
지방을 태울 수 있는 운동법에 대해서
한 번 알아보러 가자!
CHAPTER 1.
버피테스트
1. 무릎이 가슴에 닿게 쪼그려 앉아주세요
2. 무게중심은 상체로 쏟아주시고
3. 다리를 가볍게 뒤로 뻗어주세요
4. 다시 다리를 가슴으로 당겨서 일어나주세요
5. 팔을 하늘향해 쭉 뻗어서 점프해주세요
6. 20개 4SET 진행해주세요~
POINT! 무게중심을 상체로 쏟아야 다리를 뒤로 뻗는 동작을할 때 발이 다치지 않아요!
다리를 뒤로 뻗을 때 엉덩이와 무릎이 처지지 않게 복부힘으로 받쳐주세요~
실내에서 순식간에 지방 태울 수 있는 운동
CHAPTER 2.
암워킹
1. 양발은 고정시키고 팔로만 걷는 동작입니다
2. 앉으면서 팔앞으로 뻗어서 팔로 걸어주세요
3. 내 키보다 10센치 더 앞에 터치할 수 있는 부분을 만들어주세요
4. 양손 터치하고 다시 팔로 걸어 돌아와주세요
5. 돌아와서 두팔 하늘향해 뻗어주시고 다시 동작 반복해주세요~
POINT! 팔로 걸어가실 때 허리와 무릎이 처지지 않게 복부힘으로 잘 받쳐주시는게 가장 중요해요~ 터치는 양손 다 해주시고 터치하실 때 몸통 틀어지지않게 잘 잡아주세요~
CHAPTER 3.
마운틴 클라이머
1. 등과 엉덩이가 일직선이 되도록 엎드려주세요
2. 니킥차는 느낌으로 무릎을 차주세요
3. 양쪽 하나로 20개 4SET 진행해주세요~
POINT! 무릎을 찰때에 엉덩이가 말리지않도록 골반 고정시켜놔 주세요~
무릎을 쎄게 찰수록 복부에 자극이 더 들어가니 쎄게 차주세요~
위의 3가지 운동을 통해서
우리 모두 실내에서 단기간 안에
팻버닝을 시켜보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김지원 피트니스 강사(@jiwonvvvv)
byyym3608@naver.com
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