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파이베트

'급찐급빠' 3가지 동작으로 살빼는 운동 BEST 3

By. 파이베트 구민승기자, 김한나 강사

78,530 읽음
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추석의 긴 연휴에 이어서 한글날 연휴까지 보내고

조금 더 몸이 무겁고 피곤한 한주였죠?

후아앙

오늘은 3가지 동작으로 확찐자!

살찐짜!분들을 위해

전신 운동을 준비해보았습니다!

차밍빗질

스쿼트+플랭크 (Squat+Plank)

STEP 1. 두 다리 골반 넓이로 유지, 양손 앞으로 나란히 해주세요 ! 코어의 힘을 주시고 복부 앞뒤로 날씬하게 유지!

STEP 2. 어깨는 등 쪽으로 끌어내려준 상태로 깊게 무릎을 구부려 앉아주세요

STEP 3. 양손 어깨 넓이 바닥을 밀어내어 상체 고정, 한다리씩 뒤로 B길게 콕콕! 고정해주세요 . 플랭크 자세를 만들어 주세요!

TIP! 허리가 아치 모양으로 되지 않게 코어 단단하게 유지!

STEP 4. 뻗은 다리부터 천천히 한다리씩 손 앞으로 가져오세요!

TIP! 바로 일어나지 않고 스쿼트 자세를 다시 만들어주기

STEP 5. 스쿼트 자세로 다시 만들어 유지! 천천히 발바닥 전체를 밀어내며 일어나주세요!

TIP! 동작은 천천히 정확하게 해주세요!

룰루랄라

복부운동 V업

STEP 1. 매트에 누워 두 다리는 천장으로 뻗고 구부정하게 유지, 양손은 앞으로 나란히 해주세요


TIP! 허리가 뜨지 않도록 바닥을 지긋이 눌러준 상태 유지해주세요

STEP 2. 호흡을 뱉으며 뒷목선 길게 상체 들어 올려주세요. 어깨는 으쓱하지 않도록 내려주세요 배꼽은 쏙 넣어주세요!

STEP 3. 그대로 상하체 마시는 호흡에 멀어졌다가 호흡을 뱉어주며 복부 중심으로 상하체를 모아주세요


TIP! 두 다리는 허리가 떨어지지 않을 만큼만 내려가주기!

STEP 4. 하프로 진행을 했기에 이 정도에서 멈춰주시고 호흡도 같이 집중해서 복부 운동 진행해주세요

오케이 굳

백런지(Back lunge)

STEP 1. 코어의 중심으로 한 다리 뒤로 콕 찍어 내려가 주세요 . 앞쪽 구부린 다리는 중심을 잡아주시고 흔들리지 않도록 주의! 무릎은 바닥에 닿지 않고, 골반 균형을 맞춰주며 내려가 주세요!

STEP 2. 뒤로 간 다리를 명치까지 끌어올려주세요. 앞에서 봤을 때도 골반 균형이 틀어지지 않도록 중심 유지하면서 진행해주세요. 발란스 잡기 힘드신 분들은 앞에 의자를 두고 중심을 잡아주시면서 진행해주셔도 좋습니다.

마쟈마쟈

우리 다같이 급찐급빠 운동을 배워서

살을 빠르게 뺄 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김한나 필라테스 강사(@93sec)

byyym3608@naver.com

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