파이베트

유독 내 옆구리의 살들은

왜 빠지지 않는 걸까...??

그렇다면!

지금부터 집에 

1개쯤은 있을 법한 폼롤러를 가지고

옆구리 살을 빼는 법을 알아보자!

지금부터 

옆구리 살을 빼는 운동을 

알아보러 가자!

STEP 1.  준비자세 

아래쪽 다리는 무릎을 굽혀 90도로 만들어 주고, 위쪽 다리는 무릎이 정면을 향하게 하여 쭉 펴줍니다.

한 손은 폼롤러 위에 팔꿈치 가 구부러지지 않도록 놔준 후

다른 한 손은 방향성을 주기 위해 쭉 뻗어주세요!

STEP 2.  

천천히 폼롤러를 굴려주며 사이드로 내려가 주세요
. 이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 해주고 몸통 전체가 같이 내려가도록 해주기! 무릎 핀 다리가 뜨지 않도록 주의해 주세요 !!

STEP 3. 

올라올때 옆구리 힘으로 당겨 올라온다는 느낌으로 키커지며 올라와 주세요
. 이때 어깨힘이 쓰이지 않도록 어깨는 항상 끌어내려 주기!

STEP 1. 시작 자세

장요근 스트레칭과 가슴 근육 스트레칭을 해볼 건데요. 장요근 스트레칭을 위해 폼롤러를 마주 보고 한쪽 다리는 아빠 다리로 구십고에 가깝게 구부려 주고, 반대 다리는 무릎을 펴서 뒤쪽으로 쭉 뻗어주세요!

이자세부터 뻗어낸 쪽 다리 골반부 앞쪽이 당기시는 분들도 있으실 거예요! 장요근이 타이트하다는 소리니까 지금 동작을 많이 해 주세요!

STEP 2.

천천히 폼롤러를 앞으로 굴려주며 몸을 아래로 숙여 주세요! 

완전히 내려갔을 때 팔보다 가슴이 앞으로 나온다는 생각으로 등을 앞으로 쭉 내밀어주면 가슴 근육까지 스트레칭된답니다!

STEP 3. 

천천히 시작자세로 돌아오고 반복해 주세요! 

폼롤러 1개로

빼기 힘들었던 

옆구리 살을 한 번 빼보자!

EDITOR l 구민승

byyym3608@naver.com