파이베트

덤벨을 활용해서도

많은 운동들을 할 수 있다는 사실!

지난 주에는 팔 운동에 대해서

배워봤다!

하지만 이번 주에는 덤벨을 활용해서

할 수 있는 등 운동에 대해서

알아보고자 한다!

이번 운동의 경우에는

효과가 좋은 만큼

한 번 제대로 배워보도록 하자!

이번에 배워볼 운동은 

바로 덤벨을 활용한

'덤벨로우'

덤벨로우의 경우에는

상부 전체뿐만 아니라

기립근 강화에도 도움을 주는 운동!

덤벨 동작에서 가장 중요한 것은

덤벨 무게가 아닌 자극점을 찾는 것!

허리에 무리가 가지 않게

허리 스트레칭을 해주고

가벼운 무게부터 천천히 단련해서

무게를 올릴 수 있도록 해보자!

또한 햄스트링에도 자극이 가기때문에

햄스트링 스트레칭이 필수라는 사실!

일단 매트 위에 다리는

어깨너비로 벌려주자!

그 다음 상체는 가볍게 내려준 다음

허리는 꼿꼿하게 세워주는 것이 Point!

그렇게 하면 무릎은 너무 과하지 않게

자연스럽게 어느 정도 구부러지는 것을

확인할 수가 있을 것!

이때 골반 안 쪽을 깊숙하게

넣어준 다음 상체를 어느 정도

조금 숙여주는 것이 좋다!

무게 중심은 발 뒤꿈치에서

발 앞 쪽으로 오게끔 해주자!

이렇게 자세를 만들면 덤벨로우의

기본적인 자세는 완성!

그 다음에 자극점을 느끼면서

팔을 올려주면 덤벨로우의 자세는 끝!

15회씩 3세트를 해서

원하는 팔라인을 만들어보자!

우리 다같이 덤벨을 꾸준하게 사용해서

원하는 슬림한 팔라인을 만들 수 있도록

자주 운동을 할 수 있도록 해보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com