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덤벨 2개로 가슴을 키울 수 있는 운동 BEST

조회수 2019. 9. 10. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자

덤벨로 할 수 있는 운동에는

생각보다 많은 운동이 있다는 사실!

출처: 파이베트

그런데 벌써 8월이 끝나고 

9월이 찾아오면서 2020년까지

4개월 밖에 남지 않았다는 사실!

출처: 파이베트

이번 주에 배워볼 운동은

가슴 운동 3번 째 운동!

출처: 파이베트

덤벨로 할 수 있는 

덤벨 플라이라는 동작!

출처: 파이베트

덤벨 플라이라는 동작은

코어 강화에도 

도움을 주는 1석 2조의 운동!

출처: 파이베트

특히 덤벨 플라이는

어깨를 사용하는 운동이기 때문에

출처: 파이베트

제대로된 자세로 하지 않을 경우에는

어깨 부상을 당할 수 있기 때문에

조심! 또 조심!

출처: 파이베트

그렇기 때문에 거울을 놓고

자세를 처음에는 체크를 하면서

해보는 것을 추천!

덤벨로 키우는 가슴 운동 l 쓰리TV


출처: 파이베트
출처: 파이베트

덤벨을 활용하는 운동인 만큼

덤벨 1kg 2개를 준비해주는 것이 

가장 중요하다!

출처: 파이베트

일단 덤벨을 준비한 다음에는

어깨와 등을 매트와 몸을 

일직선으로 만들어주는 것이 중요!

출처: 파이베트

그 다음에는

다리를 삼각형이 되게끔

해주도록 하자!

출처: 파이베트

이후에는 경갑을 잡아준다는

생각으로 다리와 가슴쪽도

딱 잡아주자!

출처: 파이베트

허리쪽은 아치형을 만들어주고,

골반은 정렬을 해주는 것이 제일 중요!


그리고 덤벨을 가슴 위쪽으로

올려주면 된다!

출처: 파이베트

이후 팔꿈치는 살짝

구부려진 상태로 해주면

일단 기본적인 자세는 완성!

출처: 파이베트

덤벨 프레스와는 달리

덤벨 플라이는 양 팔이 넓게 내려본다는 식으로

해주면 되는데,

팔을 내릴 때 덤벨이 흔들리지 않게

자세를 잡아주도록 하자!

출처: 파이베트

15회씩 3세트를 통해서

가슴을 탄력있게 만들어줄 수 있도록 하자!

우리 다같이 덤벨을 활용해서

원하는 몸매를 만들 수 있도록 하자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박예슬

촬영 l 이정우

byyym3608@naver.com

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