덤벨 2개로 가슴을 키울 수 있는 운동 BEST
덤벨로 할 수 있는 운동에는
생각보다 많은 운동이 있다는 사실!
그런데 벌써 8월이 끝나고
9월이 찾아오면서 2020년까지
4개월 밖에 남지 않았다는 사실!
이번 주에 배워볼 운동은
가슴 운동 3번 째 운동!
덤벨로 할 수 있는
덤벨 플라이라는 동작!
덤벨 플라이라는 동작은
코어 강화에도
도움을 주는 1석 2조의 운동!
특히 덤벨 플라이는
어깨를 사용하는 운동이기 때문에
제대로된 자세로 하지 않을 경우에는
어깨 부상을 당할 수 있기 때문에
조심! 또 조심!
그렇기 때문에 거울을 놓고
자세를 처음에는 체크를 하면서
해보는 것을 추천!
덤벨로 키우는 가슴 운동 l 쓰리TV
덤벨을 활용하는 운동인 만큼
덤벨 1kg 2개를 준비해주는 것이
가장 중요하다!
일단 덤벨을 준비한 다음에는
어깨와 등을 매트와 몸을
일직선으로 만들어주는 것이 중요!
그 다음에는
다리를 삼각형이 되게끔
해주도록 하자!
이후에는 경갑을 잡아준다는
생각으로 다리와 가슴쪽도
딱 잡아주자!
허리쪽은 아치형을 만들어주고,
골반은 정렬을 해주는 것이 제일 중요!
그리고 덤벨을 가슴 위쪽으로
올려주면 된다!
이후 팔꿈치는 살짝
구부려진 상태로 해주면
일단 기본적인 자세는 완성!
덤벨 프레스와는 달리
덤벨 플라이는 양 팔이 넓게 내려본다는 식으로
해주면 되는데,
팔을 내릴 때 덤벨이 흔들리지 않게
자세를 잡아주도록 하자!
15회씩 3세트를 통해서
가슴을 탄력있게 만들어줄 수 있도록 하자!
우리 다같이 덤벨을 활용해서
원하는 몸매를 만들 수 있도록 하자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박예슬
촬영 l 이정우
byyym3608@naver.com
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