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파이베트

골반만 바로잡아도 다이어트가 된다?!

By. 파이베트 구민승기자, 조은이 강사

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틀어진 골반만 바로잡아도

다이어트가 된다는 사실 알고 계신가요?

아하

또한

골반 열고 닫기가 잘되어야 

모든 운동이든지 올바른 자세로 할 수 있죠!

하트 세레나데

오늘은 따라 하기 쉬운

골반 여닫기 요가를 각 세 동작씩 배워보겠습니다

가자 얘들아

골반 여는 자세
1
받다코나아사나(나비자세)

두 손으로 발등을 감싸 무릎을 위, 아래로 흔들어줍니다

2
받다코나아사나 전굴 (내려가는 나비자세)

무릎이 뜨지 않게 누르며 

손바닥, 팔꿈치, 이마 순으로 

내려간 후 깊게 호흡합니다.

3
받다코나아사나 깊은전굴 (깊게 내려가는 나비자세)

-두 손을 발목 밑으로 쏙쏙 집어넣어 발등을 감싸 냅니다

-그대로 턱 끝을 당기며 깊게 내려갑니다

_계속 팔로 다리를 당겨 깊게 호흡합니다


골반 닫는 자세
4
더블피죤 자세(쌍비둘기 자세)

-한쪽 다리를 90'로 접고 그 위에 반대쪽 다리를 겹쳐줍니다.

​-손으로 무릎 발목을 누르고 턱 끝을 당기며 깊게 내려갑니다

-가슴이 다리에 닿으셨다면 두 손을 머리 위로 올려 호흡합니다

-반대쪽도 동일하게 반복합니다


5
반소머리자세

-두 다리 뻗어 발끝을 몸 쪽으로 겨 단다아사나로 앉습니다

-한쪽 무릎을 접어 뻗어있는 무릎과 겹쳐줍니다

-상체를 숙여 발목 또는 발날을 잡고 턱을 당겨내려 갑니다

-팔꿈치를 열어 팔뚝 사이에 고개를 넣고 호흡합니다

-반대쪽도 동일하게 반복합니다


6
소머리자세

-한쪽 다리를 접어 무릎이 배꼽과 일직선상에 놓고 그위에 무릎을 포개 줍니다

-두 손으로 발목을 잡고 턱끝을 당겨 가슴을 밀며 내려갑니다

-무릎 사이에 턱이 위치하도록 충분히 내려가 호흡합니다

-반대쪽도 동일하게 반복합니다

오케이 굳

우리 다같이 틀어진 골반을 바로잡아서

다이어트에도 성공을 해보자!

하트 세레나데

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조은이 요가 강사(@eun_e__)

byyym3608@naver.com

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