파이베트

엉덩이의 근육을 세분화 시키면

소둔근, 중둔근, 대둔근으로 나눌 수가 있다!

이번에는 영덩이 위쪽 근육을 칭하는

중둔근에 이어 복근까지 운동이 되는 운동법!

지금부터 

중둔근에 이어 복근까지

한 번에 시켜주는 운동에 대해서 알아보러 가자!

STEP 1. 무릎을 세워 앉아 줍니다

STEP 2. 무릎과 같은 라인에 맞춰 손과 발을 내려놓습니다

STEP 3. 골반이 뒤로 빠지지 않도록 중심을 잡은 상태에서 다리를 들어 올립니다.

STEP 4. 다음은 손끝을 천장으로 뻗어줍니다

STEP 5. 다리를 들어 올림과 동시에 손끝과 다리가 만납니다

STEP 6. 골반 높이에서 다리를 복부쪽으로 당겨 옵니다

중둔근이 집중으로 운동되는 동시에

복부도 물론 운동이 되는 운동법!

하루에 5세트씩 따라하면서 

몸을 변화시켜보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조현아 필라테스 강사(@jjjo_jjjo)

byyym3608@naver.com