하체의 기본 '루마니안 데드리프트' A to Z
조회수 2020. 12. 29. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
보통 3대 운동 중에서
쉽게 할 수 있는 운동은
바로 '루마니안 데드리프트'
그렇다면 3대 운동 중의
1가지인 데드리프트에 대해서
제대로 배워보러 가자!
데드리프트의 경우에는
덤벨만 있어도 집에서
할 수 있기 때문에 한 번 제대로 배워서
집에서 운동을 해보자!
일단 가장 먼저
다리의 경우에는 어깨보다
넓지도 골반보다 좁지도 않게
다리를 어깨보다는 살짝 좁게
다리를 벌려주자!
그 다음에는 어깨가 말리지 않게끔
가슴을 열어주는 게 좋다!
그 다음에는 상체를 숙이는데
이때! 고관절이 뒤로 빼주는 게 중요!
벤트오버 자세를
해주는 게 가장 중요!
특히 덤벨은 무릎 아래까지
내려주는데 일어날 때
심호흡을 해주는 게 좋다!
또한 벤트오버 자세에서
햄스트링쪽에 자극점이 들어가는 것이
제대로 된 자극점을 느끼는 것이고,
중심을 발가락쪽으로 잡게 되면
하체 뒷부분이 타이트해지는 것을
동작을 취해보면 바로 알 수가 있을 것!
또한 벤트오버 자세에서는
무릎이 살짝 구부러진 상태의
ㄱ자라는 것을 잊지말자!
그러고 마지막으로 올라와줄 때에는
등으로 잡아 당기면서
올라와주는 게 좋다!
우리 다같의 루마니안 데드리프트를
제대로 배워서 집에서도
건강한 몸을 만들어보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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