파이베트

사실 헬스장에 가게 되면

기구들도 너무 많지만,

가장 기본적인 운동에 대해서도

잘 모르는 사람들이 많은 편!

헬스에 있어서

3대 운동이라고 불리는 운동은

바로 '스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스'

이중에서도 이번에 

배워볼 운동은 

바로 헬스의 3대 운동 중에서

지난 번 스쿼트에 이어

이번에는 데드리프트에 대해서 

배워보고자 한다!

데드리프트의 경우에는

맨손으로 해도 되고,

양손 무게가 똑같은 아령 또는 

물병을 들고 해도 된다!

이뿐만 아니라 대부분 많은 사람들이 

알고 있는 일자 바를 들고 해도 된다는 점!

하지만 맨 처음 따라하는 여성분들은

일자 바보다는 맨손, 아령 등으로 

가벼운 무게부터 제대로 된 동작을 따라하는 것을 

추천드리는 바입니다!

일단 데드리프트를 할 때

다리는 11자로 벌려주고,

고관절을 접어준다는 생각으로

허리는 펴준 다음에 엉덩이 자극을 위해서

고관절을 접어준다고 생각하면 이해하기 편할 것!

이 자세를 할 때에는

되도록이면 무릎이 너무 앞으로 나오거나,

엉덩이가 너무 뒤로 쳐지지 않게 해주면 좋다!

무릎이 나가지 않도록 해준 다음에

엉덩이 자극을 느끼면서 허벅지를 타고

무릎까지 손을 내려준 다음에

호흡을 후- 하고 내쉬면서

올라와주면 된다!

이때 무릎, 엉덩이, 허리 등을

체크하면서 제대로 된 자극을 

느끼면서 운동을 따라한 뒤,

무게를 높인다면

허리도 통증 없이 데드리프트로

제대로 된 몸을 만들 수 있다!

우리 다같이 데드리프트를 통해서 

제대로 된 몸을 한 번 만들어보자!

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 문경진

byyym3608@naver.com