파이베트

고관절의 경우에는

생각보다 뻣뻣한 사람들이

엄청 많다는 사실!

특히 의자에 장시간 앉아 있는

시간이 많으면 많을수록

고관절이 뻣뻣한 사람들이 많다!

그래서 이번에는 고관절을 풀어줄 수 있는

운동에 대해서 배워보러 가자!

STEP 1. 앉은 상태에서 발바닥 맞대어 나비자세

STEP 2. 무릎 높이를 봤을 때, 한쪽 다리가 높게 올라와 있던가

STEP 3. 양 쪽 다 올라와 있다면 무조건 따라 해야 하는 고관절 스트레칭!!

STEP 1. 누운 상태에서 한 다리, 한 다리 들어 올려 테이블 탑!

STEP 2. 발끝이 떨어지지 않도록 다리 90도 직각 유지한다.

STEP 3. 필라테스 바(bar)나 막대기 혹은 청소 기관을 준비한다.

STEP 4. 오른 다리 위로 들어 올려 바를 다리 사이에 걸쳐준다.

STEP 5. 왼손으로 바 빌어내고, 오늘 손으로 바 고정시켜서

바가 위-아래로 흔들리지 않도록 고정시켜준다.

STEP 6. 바 위로 올라온 (오) 다리는 아래로,  바 아래 있는 (왼) 다리는 위로 올리는 힘을 사용한다. 

STEP 7. 서로 바 밀어내는 힘 사용하면서 15초 정도 버텨준다.

STEP 8. 발 위치 바꿔서 반대쪽도 동일하게  서로 밀어내는 힘 사용하며, 15초 정도 진행한다.

STEP 1. 테이블탑 상태에서 양 손 주먹 붙여, 다리 사이로 넣어준다.

STEP 2. 무릎으로 주먹 조여, 허벅지 안쪽 자극 느끼며 15초 진행한다.

STEP 1. 엎으린 상태에서 골반 안쪽에 마사지볼이나 테니스공을 넣어 지그시 눌러준다.

STEP 2. 너무 아플 경우, 상체를 바닥에 두고  양 쪽 번갈아 가며, 30초 정도 진행한다. 

STEP 3. 마사지까지 끝난 후 나비 자세로 고관절 높이를 다시 확인해본다.

우리 다같이 위의 운동을 통해서

스트레칭으로 고관절을

풀어볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com