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파이베트

투명의자에서 따왔다는 운동 BEST

By. 파이베트 구민승기자

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과거 말을 안 들었을 때

학교 또는 집에서 

한 번쯤은 해봤을 '투명의자' 벌!

시무룩

커플 운동 4주차에서는

우리들이 알고 있는 투명의자에서

따온 운동에 대해서

배워볼 예정!

하트 세레나데

따라하기만 해도 금방 땀이 나기 때문에

활기차게 한 번 해볼 수 있도록 해보자!

엉덩이 애교

오늘 배워볼 운동의 이름은 

바로 '월 싯'

월 싯의 경우에는

벽에 붙어서 앉아서 하는 운동이라고

생각하면 되는데!

하체운동은 물론이며

전신 유산소 운동이기 때문에

땀이 금방 나는 운동이다!


우리 다같이 어떻게 하는 운동인지

한 번 배워보자!

예예예


일단 월 싯의 가장

처음으로 할 부분은 바로

벽에 기대는데,

이때 엉덩이와 무릎이 70~90도가 될 수 있도록

엉덩이를 내려와서 벽에 기대는 것!

예예예

그런 다음에는

양 손을 앞으로 뻗어준다!

그 다음에는 다리 넓이는

골반 넓이 정도로 벌려주면

일단 기본적인 자세는 완성!

뱅그르르

남자와 여자의 경우

고관절의 유연성 차이로 인해서

운동의 범위에서 차이가 있다!

그래서 여성분들의 경우에는

기본 자세를 한 다음에

한 발씩 위로 차주면 되는데,

이때 복부에 힘을 주고 다리를 올려줘서

몸이 흔들리지 않게 해주는 것이

제일 중요한 관건!

하트넘기

여성 분들의 경우에는

한 발씩 1회씩 총 20회를

하루에 3세트씩 해줄 수 있도록 하자!

눈누난냐

이후 남성분들의

여성분들이 20회를 하는 동안

기본자세에서 한 발을 다른쪽 무릎에

발을 올려주도록 하자!

넘좋아눈물
10회를 할 때까지 홀딩을 해주고,
또 발을 바꿔서 남은 10회를 하는 동안
홀딩을 해줄 수 있도록 하자!
뱅그르르

우리 다같이 운동을 해주게 된다면

분명히 땀이 자연스럽게 온 몸을

감싸고 있는 것을 확인할 수 있을 것!

두손잡아요

STUDIO l STUDIO FAIBET

EDITOR l 구민승

TRAINER l 박지연

촬영 l 이정우

의류 l 에너스킨

byyym3608@naver.com

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