몸의 밸런스를 향상과 함께 코어 단련시키는 운동 BEST 3
몸의 밸런스를 향상시키기 위해서는
코어를 키우는 것이 제일 중요하다!
그렇다면 코어를 위해서는
어떤 운동을 해야 좋을까?
지금부터 코어를 강화시키기 좋은
운동 3가지에 대해서 한 번
알아볼 수 있도록 하자!
Side Plank
STEP 1. 옆으로 무릎을 살짝 구부린 채 누워 어깨 아래에 팔꿈치를 직각으로 접고 윗 팔은 골반 옆을 잡는다. 머리, 어깨, 골반, 발목이 일직선이 되도록 정렬 체크!
STEP 2. 팔꿈치 척골로 매트를 밀어내며 두 다리를 쭉 펼치며 상체와 골반 업
STEP 3. 천천히 다시 돌아온다.
TIP!
- 옆구리를 누가 잡아서 올려주듯 상체를 들어올린다
- 어깨 솟지 않도록 주의
- 허리가 꺾이지 않도록 주의
Side Plank + Kick
STEP 1. 옆으로 무릎을 살짝 구부린 채 누워 어깨 아래에 팔꿈치를 직각으로 접고 윗 팔은 골반 옆을 잡는다 !
STEP 2. 팔꿈치 척골로 매트를 밀어내며 두 다리를 쭉 펼치며 상체와 골반 업
STEP 3. 위에 있는 다리를 천장 향해 kick
STEP 4. 반복한다!
TIP!
- 어깨의 힘을 풀고 귀어 어깨는 최대한 멀어지게 유지한다
- 몸통 흔들리지 않도록 주의한다
몸의 밸런스를 향상과 함께 코어 단련시키는 운동 BEST 3
Side Plank + The Twist
STEP 1. 옆으로 무릎을 살짝 구부린 채 누워 어깨 아래에 팔꿈치를 직각으로 접고 윗 팔은 골반 옆을 잡는다 !
STEP 2. 팔꿈치 척골로 매트를 밀어내며 두 다리를 쭉 펼치며 상체와 골반 업
STEP 3. 골반 옆에 있던 손 끝을 천장향해 보내줍니다
STEP 4. 천장 향해 뻗은 팔을 몸 안쪽으로 넣으며 몸통 회전시킨다
TIP!
- 어깨아래 팔꿈치 척골로 지지하며 매트 밀어주기
- 엉덩이 빠지지 않게 한다
우리 다같이 위의 3가지 운동을 통해서
코어를 키울 수 있도록 해보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)
byyym3608@naver.com
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