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몸의 밸런스를 향상과 함께 코어 단련시키는 운동 BEST 3

조회수 2020. 3. 8. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 김아미 강사

몸의 밸런스를 향상시키기 위해서는

코어를 키우는 것이 제일 중요하다!

그렇다면 코어를 위해서는

어떤 운동을 해야 좋을까?

지금부터 코어를 강화시키기 좋은

운동 3가지에 대해서 한 번

알아볼 수 있도록 하자!


Side Plank

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 무릎을 살짝 구부린 채 누워 어깨 아래에 팔꿈치를 직각으로 접고 윗 팔은 골반 옆을 잡는다. 머리, 어깨, 골반, 발목이 일직선이 되도록 정렬 체크!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔꿈치 척골로 매트를 밀어내며 두 다리를 쭉 펼치며 상체와 골반 업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 천천히 다시 돌아온다.


TIP!

- 옆구리를 누가 잡아서 올려주듯 상체를 들어올린다

- 어깨 솟지 않도록 주의

- 허리가 꺾이지 않도록 주의


Side Plank + Kick

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 무릎을 살짝 구부린 채 누워 어깨 아래에 팔꿈치를 직각으로 접고 윗 팔은 골반 옆을 잡는다 !

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔꿈치 척골로 매트를 밀어내며 두 다리를 쭉 펼치며 상체와 골반 업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 위에 있는 다리를 천장 향해 kick

STEP 4. 반복한다!


TIP!

- 어깨의 힘을 풀고 귀어 어깨는 최대한 멀어지게 유지한다

- 몸통 흔들리지 않도록 주의한다

몸의 밸런스를 향상과 함께 코어 단련시키는 운동 BEST 3


Side Plank + The Twist

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 옆으로 무릎을 살짝 구부린 채 누워 어깨 아래에 팔꿈치를 직각으로 접고 윗 팔은 골반 옆을 잡는다 !

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 팔꿈치 척골로 매트를 밀어내며 두 다리를 쭉 펼치며 상체와 골반 업

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 골반 옆에 있던 손 끝을 천장향해 보내줍니다

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 천장 향해 뻗은 팔을 몸 안쪽으로 넣으며 몸통 회전시킨다


TIP!

- 어깨아래 팔꿈치 척골로 지지하며 매트 밀어주기

- 엉덩이 빠지지 않게 한다

우리 다같이 위의 3가지 운동을 통해서

코어를 키울 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김아미 필라테스 강사(@akash_pilates)

byyym3608@naver.com

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