옷 핏을 살려줄 날씬한 옆구리 10분 운동법
이제 완연한 봄이 시작되면서
자연스럽게 우리들의 옷은 얇아졌다!
그렇게 되면서 패딩 속에 감춰둔 지방들을
빼줘야할 시점이 다가왔다...
그래서 준비한 코어강화 옆구리 운동법!
따라하기 쉬우면서도
따라하기만 해도 금방 땀이 나는 운동법
이제부터 따라해보러
Let's Go!!!
코어강화 옆구리 운동법
1. 먼저 무릎을 꿇고 엉덩이를 세워 앉는 닐링 자세로 준비해 줍니다.
2. 왼손은 머리 뒤통수에, 오른손은 차렷 자세로 마시고 내쉬는 호흡에 오른손이 바지선 옆선을 따라 허벅지를 훑고 내려가는 느낌으로 오른쪽으로 옆구리를 접어줍니다.
3. 이때 왼쪽 팔꿈치는 정중앙 12시를 향한다고 생각하고 가되 갈 수 있는 만큼 더 가셔도 됩니다.
*주의* 엉덩이가 뒤로 빠지거나 배를 내밀고 서지 않게 몸통을 앞뒤로 구부러 지지 않게 옆으로만 구부려야 합니다.
4. 반대쪽도 마찬가지로 반복해 줍니다!
한쪽 방향에 10개씩 3세트 진행합니다.
1. 마찬가지로 무릎을 꿇고 엉덩이를 세워 앉는 닐링 자세에서 양손을 앞으로 나란히 해줍니다.
2. 골반은 정면을 보게 유지한채 상체를 오른쪽으로 돌려 손과 시선 같이 트위스트 해줍니다.
3. 다시 정면으로 돌아와 마시고 내쉬는 호흡에 오른쪽으로 턴, 비틀어 옆구리를 쥐어짜듯 돌려주세요.
*주의* 이때도 마찬가지 몸통이 앞뒤로 구부러지지 않게 해 주고, 어깨가 거상 되지 않도록 끌어내리는 느낌으로 귀와 멀게 유지해 줍니다.
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ김시아 필라테스 강사(@iam_sia_)
byyym3608@naver.com
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