파이베트

가을의 경우에는

봄과 마찬가지로 날씨가 좋아서

대부분의 사람들이 식욕이 살아난다!

또한 열심히 여름동안 운동해서

가을철 방심을 해서 갑작스럽게

살이 찌는 경우가 많다!

그렇다면 먹은 만큼 살을 뺄 수 있게끔

도와주는 운동 3가지에 대해서 

배워보러 가자!

운동 설명

풀 플랭크 포지션에서 한 팔씩 당기며 로우 동작을 만드는

코어 안정화 운동 및 상체운동

STEP 1. 풀 플랭크(full plank) 포지션, 즉 엎드린 자세를 정확하게 만든다.

STEP 2. 허리에 아치가 생기지 않게 몸통을 안정화시키고, 그 자세를 유지한 채 팔을 하나씩 옆구리를 스치듯 위로 당겨준다.

TIP! 몸통이 회전되지 않게 주의하고 균형을 잡을 때 코어에 강한 힘을 준다.

운동 설명

상체 근력뿐 아니라 코어 안정화도 필요하며, 흉근(가슴)과 삼각근(어깨)의 발달을 가져온다. 

STEP 1. 엎드린 자세를 만들고 난이도에 따라 무릎을 땅에 대거나, 무릎을 펴고 자세를 취한다.

STEP 2. 팔꿈치 각도가 어깨보다 아래로 약 45도 정도 굽힌 자세로 내려가며, 가슴을 충분히 편 자세로 내려간다.

STEP 3. 손바닥 전체를 이용하여 바닥을 밀고 일어난다.

운동 설명

상완 삼두근(팔뒤)의 등척성 운동으로 근육의 길이의 변화가 거의 없이 삼두근의 수축을 이용한 운동

STEP 1. 힙을 뒤로 빼며 데드리프트 자세를 취한다. (엉덩이가 벽을 향해 뒤로 이동)

STEP 2. 팔을 쭉 펴서 손바닥이 하늘을 향한 채 위로 15~30도 정도 들었다가 내리는 동작을 반복한다.

우리 다같이 운동을 해서

건강한 몸을 만들 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ박경은 모던 핏 강사(@xx_bellezza_)

byyym3608@naver.com