파이베트

살들 중에서

잘 빠지지 않는 것이

바로 '팔뚝살'

그렇지만 팔뚝살 같은 경우에는

조금만 운동을 해줘도

금방 뺄 수 있는 부위이기 때문에

운동으로 팔뚝살을 제거한다고 생각하면

마음이 편할 것!

그렇다면 써클링을 활용해서

팔뚝살을 뺄 수 있는 방법에는

어떤 운동들이 있는지

지금부터 알아보도록 하자!

STEP 1. 바닥에 엎드려 엉덩이 뒤쪽으로 써클링을 잡아주세요.

STEP 2. 써클링을 천장 위로 들어주세요.

(꼭 써클링이 아닌 쿠션이나 인형으로 대체 가능합니다)

STEP 3. 써클링은 엉덩이와 평행이 되도록 잡아 어깨가 말려들어가지 않도록 해주세요.

STEP 1. 바닥에 엎드려 써클링은 잡고 턱은 당겨서 시선은 바닥으로 고정시키세요.

STEP 2. 써클링을 천장 위로 들어주면서 상체도 같이 들어주세요. 가슴이 바닥에서 떨어질 수 있게 상체를 들어 올리세요.

STEP 3. 턱을 들어 올려 뒷목이 꺾이지 않게 시선은 바닥으로 고정시키세요.

STEP 1. 바닥에 엎드려 써클링은 잡고 턱은 당겨서 시선은 바닥으로 고정시키세요.

STEP 2. 써클링을 들어주면서 상체도 올리고 동시에 다리 하나씩 위로 들어주세요.

STEP 3. 무릎이 구부러지거나, 다리를 들면서 골반까지 같이 들리지 않도록 주의하세요.

STEP 4. 에그 스트레치 자세로 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어 써클링 한쪽 핸들을 잡고 겨드랑이를 바닥으로 눌러 어깨 주변 근육도 함께 풀어주세요.

써클링을 활용해서 

우리 다같이 팔뚝살을 

한 번 빼볼 수 있도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com