파이베트

필라테스를 배우러 가면

써클링을 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서

많이 배우기 시작할 것!

그렇다면 써클링을 활용해서

할 수 있는 운동에는 수도 없이

많은 운동 중에서도

어떤 운동을 많이 할까?

지금부터 써클링을 활용해서

할 수 있는 운동에 대해서

배워보러 가자!

STEP 1. 바닥에 kneeling 포지션으로 앉아 양 손으로는 써클링을 잡고 머리 위로 팔을 뻗어주세요.

STEP 2. 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 머리 위로 올린 팔을 가슴 쪽으로 앞으로 나란히 내림과 동시에 복부에 힘을 주어 몸통을 뒤로 기울여주세요.

STEP 3. 어깨가 올라가지 않도록 견갑골을 안정화시키고, 둔근과 내전근에 힘을 주어 몸의 정렬이 무너지지 않도록 합니다.

STEP 4. 마시는 호흡에 천천히 제자리로 돌아옵니다.

STEP 5. 동작을 8-10회 반복해주세요.

STEP 1. 바닥에 엎드린 상태로 양 팔을 뻗어 써클링 위에 올려둡니다. 다리는 어깨너비로 벌리고 발을 외회전 시켜 둔근에 힘을 줍니다. 목이 꺾이지 않도록 시선은 바닥을 향합니다.

STEP 2. 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 써클링을 지긋이 누르며 상체를 신전시킵니다.

STEP 3. 겨드랑이에 힘을 주어 견갑골 안정화 상태를 유지할 수 있도록 주의하며 써클링의 저항을 계속 느끼면서 머리가 길어지는 느낌으로 swan자세를 유지합니다.

STEP 4. 마시는 호흡에 천천히 힘을 풀어 시작 자세로 돌아갑니다.

STEP 5. 동작을 8-10회 반복해주세요.

STEP 1. 바닥에 옆으로 누워 아래 쪽 팔로는 머리를 받치고 반대 편 팔은 바닥을 짚어 몸통을 고정시킵니다. 골반이 어느 한 쪽으로 기울지 않도록 중립상태를 유지합니다.

STEP 2. 써클링을 아래 쪽 다리에 끼우고 위쪽 다리는 써클링을 살짝 눌러 고정시킵니다.

STEP 3. 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽 힘을 사용하여 아래 쪽 다리를 써클링 위쪽으로 최대한 끌어올립니다.

STEP 4. 마시는 호흡에 천천히 다리를 내려줍니다. 동작을 8-10회 반복해주세요.

우리 다같이 어렵게만 느껴졌던 써클링을 활용해서도

제대로 된 운동들을 할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ김수연 필라테스 강사(@chloe_sooyeon)

byyym3608@naver.com