의자를 활용해서 할 수 있는 운동 5
조회수 2020. 9. 8. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
의자 활용 운동 No.1
의자 활용 운동 No.2
의자 활용 운동 No.3
의자에 앉아 있는 시간이 많지만,
의자를 활용해서 할 수 있는 운동이
생각보다 많다는 사실!
그래서 이번에는 의자를 가지고
할 수 있는 운동에 대해서
제대로 배워볼 예정!
의자 활용 운동 No.1
벤치 딥스
의자를 이용한 첫 번째 운동으로는
'벤치 딥스'
벤치 딥스의 경우에는
힘이 들어 오는 부위는
바로 삼두!
이때 승모근에 힘이 들어가지 않도록
어깨는 내려준 상태로 팔의 너비를
좁게 해주는 게 좋다!
의자 활용 운동 No.2
푸쉬업
의자를 이용한 두 번째 운동으로는
'푸쉬업'
초보자의 경우에는
무릎을 바닥에 대고 운동을 해주는 게 좋고,
손의 너비를 좁게 해서 삼두와
가슴을 함께 해주도록 하자!
이후 중, 고급자의 경우에는
무릎을 떼고 복근에 힘을 준 상태로
푸쉬업을 해주도록 하고,
엉덩이는 너무 높게 올라오지 않게 해주자!
벤치 딥스와 푸쉬업 모두
승모근이 올라오지 않도록
어깨를 내릴 수 있도록 하자!
의자 활용 운동 No.3
복근운동
의자를 이용한 세 번째 운동으로는
'복근운동'
이번에 해볼 복근 운동은
플랭크 동작에서 마운틴 클라이밍을
추가한 운도을 해볼 예정!
플랭크 자세에서
마운틴 클라이밍 자세를 해줄 때
복근을 조금 더 수축을 해서
복근에 힘이 제대로 들어갈 수 있도록 해주자!
의자로 할 수 있는 운동
4~5번째 의자 활용 운동의 경우에는
영상을 통해서 자세하게 배워보자!
우리 다같이 의자를 활용한 운동으로
자주 운동을 할 수 있도록 해보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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