파이베트

안녕하세요! 쎄라쌤입니다!

오늘은 사무직이나 직장인 분들을 위해

준비한 의자 스트레칭! 가지고 왔습니다!

직장인뿐만 아니라 펜과 마우스를

많이 잡으며 컴퓨터 앞에 있는 학생들도 포함입니다!

말 그대로 간단히 의자만 있으면 만사 ok 인데요,

설명이랄 것도 없이 너무 쉬움 주의!!

STEP 1. 의자에서 걸터앉을 수 있게 해서 준비해줍니다.

STEP 2. 두 팔을 뒤로 보내서 의자 뒤쪽을 잡아줍니다.

STEP 3. 마시고 다시 내쉬는 호흡에 가슴 활짝 열어주기! 이때 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요!

STEP 1. 이완시킬 곳의 다리를 뻗어줍니다.

STEP 2. 마시고 내쉬는 호흡에 천천히 상체 숙여주며 내려갑니다.

STEP 3. 팔꿈치를 구부렸다 폈다 하시면 더 스트레칭이 잘 되실 거예요!

STEP 1. 먼저 똑같이 의자 끝에 걸터앉아주세요!

STEP 2. 한쪽 다리를 반대 다리 무릎 위에 다리를 올려주세요! "ㄱ"자 모양이 나오셔야 합니다!

STEP 3. 똑같이 상체 숙여줍니다!

STEP 4. 마지막에 상체 숙였다 접었다 반복해주시고, 가능하시면 완전히 엎드려주시기까지!

우리 다 같이 의자를 활용해서도

스트레칭을 통해서 건강한 몸으로

일을 할 수 있도록 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ조문경 필라테스 강사(@pilates.sera)

byyym3608@naver.com