파이베트

소파는 대부분 많은 사람들이

앉는 용도로 사용하는 것이

일반적이다!

그렇지만 소파, 의자에서도

제대로 된 효과를 낼 수 있는

운동을 할 수 있다는 사실!

지금부터 소파를 활용해서

할 수 있는 운동 3가지에 대해서

알아보러 가자!

STEP 1. 팔을 구부려 소파 위에 엎드리고 플랭크 자세를 만들어주세요.

STEP 2. 견갑골이 빠지지 않도록 어깨 주변 근육을 사용하여 팔꿈치를 계속 바닥으로 밀어내세요. 

STEP 3. 몸통이 일자로 유지될 수 있도록 복부와 엉덩이 힘을 유지하세요. 30초에서 1분가량 버티고 이 동작을 3번 반복하세요.

STEP 2. 견갑골이 빠지지 않도록 어깨 주변 근육을 사용하여 팔꿈치를 계속 바닥으로 밀어내세요. 

STEP 3. 몸통이 일자로 유지될 수 있도록 복부와 엉덩이 힘을 유지하세요. 30초에서 1분가량 버티고 이 동작을 3번 반복하세요!

STEP 1. 플랭크 자세를 만들어 소파에 엎드리고 준비하세요.

STEP 2. 몸통을 일자로 유지하고 무릎을 한쪽씩 가슴 앞으로 접어오세요. 

STEP 3. 무릎을 당겨올 때 허리가 같이 굽지 않도록 복부와 다리 힘을 이용해서 무릎을 가져오세요. 왼쪽, 오른쪽이 한 세트 20개 반복해주세요.

STEP 1. 플랭크 자세에서 무릎 하나를 가슴 앞으로 접어와 준비하세요!

STEP 2. 굽혀온 다리를 뒤로 뻗으면서 차올려주세요.

STEP 3. 허리를 꺾으면서 다리를 차지 않도록 다리를 차면서 호흡을 뱉어 복부에 힘을 주세요. 오른쪽, 왼쪽 10개씩 두 세트 진행하세요!

우리 다같이 앉아만 있는

소파에서도 운동을 하면서

몸을 건강하게 만들어보도록 하자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ황민서 필라테스 강사(@minpilates___)

byyym3608@naver.com