허리통증을 예방해주는 고양이 자세
고양이 자세란 고양이의 다양한 자세를
본 따서 만든 동작으로
척추의 S자 굴곡 유지에
많은 도움을 주기 때문에
잦은 컴퓨터 업무와 스마트폰 사용을
많이 하는 현대인들에게
꼭 필요한 동작이다.
특히 척추는 스스로 혈액순환을
하는 기관이 아니기 때문에
이러한 움직임을 통해
필히 혈액순환을 시켜줘야한다.
우리 다같이 허리 통증에 도움을
주는 스트레칭 동작들에 대해서 배워보러 가자!
CHAPTER 1. 스트레칭 1
STEP 1. 무릎을 꿇고 앉는다.
STEP 2. 한 손, 한 손바닥 짚어 아기 자세
STEP 3. 엉덩이, 가슴, 겨드랑이를 바닥 쪽으로 지그시 눌러준다.
STEP 4. 편안하게 호흡하며 상체 이완
CHAPTER 2. 스트레칭 2
STEP 1. CHAPTER 1. 스트레칭 1과 동일한 자세에서 무릎 간격을 어깨너비로 열어준다.
STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체 늘려 스트레칭
STEP 3. 팔의 위치는 위나 아래, 양 손 포개어 이마 밑에 둔다.
허리통증을 예방해주는 고양이 자세
CHAPTER 3. 스트레칭 3
STEP 1. 네발기기 자세에서 손바닥 있던 자리에 겨드랑이 바닥으로 상체 스트레칭
STEP 2. 허리가 동그랗게 말리지 않게
STEP 3. 엉덩이 뾰족!!! 배꼽-허벅지 가까이로!!!!!
STEP 4. 호흡 편안하게 상체 이완
CHAPTER 4. 고양이 자세 1
STEP 1. 네발기기 자세를 만들어 준다.
STEP 2. 내쉬는 호흡에 시선은 배꼽 몸통 동그랗게 말아 n자 만들어준다.
STEP 3. 내쉬는 호흡에 반대로 시선 천장 !
STEP 4. 이 동작에서 3-4 호흡 유지한다.
TIP! 몸통 힘이 빠지지 않도록 손바닥으로 바닥을 밀어낸다. 배꼽을 바닥으로 몸통 u자 만들어주며
TIP! 평소 동그랗게 말려있던 등과 허리를 반대로 스트레칭시켜준다.
STEP 5. n자세는 1-2 호흡
STEP 6. u자세는 3-4 호흡 유지한다.
STEP 7. n-u자세 1세트씩 3-6회 반복한다.
CHAPTER 5. 고양이 자세 2
STEP 1. 네발기기 자세에서 골반은 고정
STEP 2. 내쉬는 호흡에 어깨너머로 멀리 꼬리뼈 쪽 바라보며 어깨-골반이 가까워지게 만들어준다. 마시는 호흡에 제자리
STEP 3. 내쉬는 호흡에 반대쪽도 동일하게 어깨너머 멀리~ 꼬리뼈 바라보며
STEP 4. 2-3 호흡 유지한다.
STEP 5. 좌-우로 5-8회씩 반복하며 척주 스트레칭!
STEP 6. 아기 자세로 마무리
우리 다같이 건강한
몸을 만들어서
허리 통증을 없애보자!
EDITOR l 구민승
DESIGN l 구민승
INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)
byyym3608@naver.com
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