10분만에 뭉쳤던 종아리를 풀어주는 운동 BEST 5
조회수 2020. 11. 27. 13:00 수정
By. 파이베트 구민승기자
종아리의 경우에는
많은 사람들이
슬림해지고 싶어한다!
그래서 이번에는
10분을 투자해서
종아리를 슬림하게
만들어보자!
위의 5가지 운동을 통해서
종아리 스트레칭을
완벽하게 마스터해보자!
첫 번째, 여섯 번째로 할 운동은
바로 '원 레그 스트레칭'
원 레그 스트레칭은
뒤꿈치를 쭉 밀어준 뒤,
호흡을 들이 마시면서
상체를 앞으로 해주면서
종아리를 시원하게 만들어주자!
두 번째, 일곱 번째로 할 운동은
바로 '다운독'
사진처럼 몸을 최대한
늘려준다고 생각을 하자!
이때 상체가 뜨지 않게
겨드랑이를 최대한
잘 눌러서 몸을 늘려주자!
세 번째, 여덟 번째로 할 운동은
바로 '스탠딩 카프 스트레칭'
벽에다가 발을 올려서
종아리쪽에 자극이 가는 지 확인한 뒤,
몸을 앞으로 지탱해서
종아리에 더 강한
자극을 느끼게끔 해주면 좋다!
네 번째, 아홉 번째로 할 운동은
바로 '런지'
런지 자세에서
무게 중심으로 앞으로 해주는데,
이때 종아리에 자극을 느끼기 위해서는
양 발 뒤꿈치를 바닥에!
다섯 번째, 열 번째로 할 운동은
바로 '싯티드 포워드 밴드'
앉아서 허리를 펴준 뒤
복부부터 닿는 느낌으로
상체를 숙여주면 좋고,
뻣뻣한 사람들은 다리를
살짝 들어서 위의 동작을 해주면 된다!
우리 다같이 10분 만에
뭉쳤던 종아리 스트레칭으로
슬림한 종아리를 만들어보자!
STUDIO l STUDIO FAIBET
EDITOR l 구민승
TRAINER l 박지연, 문진웅
byyym3608@naver.com
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