파이베트

현대인의 고질병인 라운드 숄더,

예쁘지 않은 익상 견갑에 

좋은 등 운동을 준비해봤습니다!

그럼 지금부터 침대에서

할 수 있는 등 운동에 대해서

배워보러 갈까요?

STEP 1. 침대 끝에 가슴 아래 부분만 걸터 누워 양 손 위로 만세!! (V)

STEP 2. 어깨-귀가 가까워지지 않도록 겨드랑이 아래쪽 끌어내려주고,

TIP! 고개가 아래로 떨어지거나, 위로 들리지 않도록  뒷목선 길게 정수리-꼬리뼈 일직선 만들어준다.

STEP 3. 엄지 손가락 위로, 엄지 척! 만들어서 마시는 호흡에 손 다운

STEP 4. 내쉬는 호흡에 업!!

STEP 5. 마시는 호흡에 제자리, 내쉬는 호흡에 업!!

STEP 6. 몸통이 흔들리지 않게 고정! 팔만 으쌰 으쌰!!

STEP 7. 등(하부 승모근)의 자극을 느끼며 10~20회 반복한다.

STEP 1. 양 손 옆으로 나란히!!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 위로 업!!

STEP 3. 마시는 호흡에 다운

STEP 4. 호흡과 함께 몸통을 고정시켜 둔 상태로 동작을 반복한다.

STEP 5. 척추기립근과 등(중부 승모근)의 자극을 느끼며 10~20회 동작 반복한다.

STEP 1. 양 손 머리 옆 터치!

STEP 2. 내쉬는 호흡에 상체 업!!!

STEP 3. 마시는 호흡에 다운

STEP 4. 내쉬는 호흡에 척추기립근 자극 느끼며 업!!!!

STEP 5. 어깨가 들썩이지 않도록 어깨-귀 멀리~  날개뼈 아래, 등, 복부, 엉덩이 조여주며 

STEP 6. 호흡과 함께 10~20회 진행한다.

STEP 7. 총 3-5세트 반복 운동한다

우리 다같이 침대에서

건강한 몸을 위해서

열심히 운동을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com