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침대에서 할 수 있는 힙업 운동 BEST

조회수 2020. 5. 25. 13:00 수정
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By. 파이베트 구민승기자, 이보람 강사

생각보다 침대에서 할 수 있는 운동에는

수도 없이 많지만,

잘 알지 못하는 경우가 많다!

그래서 이번에는 침대에서

할 수 있는 힙업 운동에 대해서

알아볼 예정!


준비자세

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 침대 끝 부분에 네발기기 자세로 엎드린다.

STEP 2. 고개가 위로 들리거나 아래로 떨어지지 않도록

STEP 3. 허리가 아래로 꺾이거나 위로 들리지 않도록

STEP 4. 정수리-꼬리뼈 일직선 만들어 준다.


난이도 下

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 내쉬는 호흡에 한 쪽 다리 옆으로 들어올린다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 들어 올릴 때 골반이 따라 올라가면 몸통이 뒤틀려 통증을 유발할 수 있기 때문에  복부에 힘줘 네발기기 자세 유지한 채 동작을 반복한다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 3. 내쉬는 호흡에 업! 마시는 호흡에 제자리!

STEP 4. 옆 엉덩이 자극 느끼며 15-30회 반복한다.

침대에서 할 수 있는 힙업 운동 BEST


난이도 中

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 네발기기 자세에서 한쪽 다리만 뒤로 업!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 다리를 과도하게 들어 올리면 몸의 정렬이 틀어지기 때문에

STEP 3. 복부에 힘줘 바른 자세 유지하며 내쉬는 호흡에 업!!

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 4. 마시는 호흡에 제자리!!

STEP 5. 어깨-귀 멀게, 골반 고정시켜 둔 상태로  엉덩이 자극 느끼며 20-30회 반복한다.


난이도 上

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 1. 네발기기 자세에서 한쪽 무릎을 앞에서 뒤쪽으로 원을 그린다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 2. 무릎이 과하게 들려 몸이 틀어지지 않게  등에 물컵이 쏟아지지 않도록 네발기기 자세 유지한다. 

STEP 3. 내쉬며 무릎 들고, 마시며 제자리로 롤링~~

STEP 4. 엉덩이 자극 느끼며 10-20회 반복한다.

출처: 파이피플 (파이베트)

STEP 5. 반대 방향도 동일하게 10-20회 반복한다.


마무리 스트레칭

출처: 파이피플 (파이베트)

엉덩이 톡톡!

아기자세로 잠시 휴식 후,

반대쪽 다리도 동일하게 3-5세트 반복한다.

우리 다같이 건강한 몸을 위해서

꾸준하게 운동을 해보자!

EDITOR l 구민승

DESIGN l 구민승

INSTRUCTORㅣ이보람 필라테스 강사(@Ram__e.e)

byyym3608@naver.com

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